輪式下腰推不起來，

怎麼辦呢？？？

動作分解

1、家裡沙發前，

大約1-1.5個腳掌的距離，

站穩。

2、雙手叉腰，

用手的力量推動胯部向前移動

手部順勢向下，

身體自然舒展開。

3、雙手畫圓

輪向後方，

直到手扶在椅背上，

將雙手摁實。

4、雙腳逐漸向前挪動

同時手掌要往下慢慢移動，

直到手掌按在沙發墊上，

壓實

5、腳逐漸往前走

同時雙手跟著一起移動

在沙發墊邊緣處稍作停留。

6、雙手緩慢的接觸到地面，

雙膝伸直，

輪式完成！

1）活動手關節，以免支撐時受傷。

2）活動肩部關節，因為本動作對肩部的靈活性要求很高。

3）活動脊柱，因為脊柱反折，對脊柱要求很高。

4）活動腳關節，因為雙腳是重心，需要支撐身體的力量。

最後老生常談：

任何運動前，

都最好保持空腹

（練習前一小時不要大量進食），

不然容易不舒服，傷胃。