正常成年人，安靜狀態，無明顯出汗，每日排出水量約2500ml（包括呼吸系統每日排出300ml，面板蒸發每日約600ml，糞便約100ml，尿排出約1500ml），所以我們的身體每天至少需要2500ml水。

那這2500ml水從哪裡來呢？首先，很多食物都含有水分，透過這個渠道我們可以獲得1000ml水分；其次，人體自身代謝可以產生300ml水；那麼我們不難算出，直接飲水至少要補充1200ml，這個量也是中國營養學會的最低補水建議量。

關於水怎麼喝，給大家幾點提醒：

1.飲水要小酌，不可暴飲。一次性飲水量越大，吸收利用率越低！

2.喝白開水、礦泉水、淡茶水、蜂蜜水（高血糖不宜）、豆漿、牛奶、綠豆湯都是不錯的補水方式。

3.遠離碳酸飲料、果汁型飲料等甜飲料。因為這些飲料多喝容易導致齲齒、肥胖、糖尿病及痛風等疾病的高發。

4.如果您每天講話多、勞動強度大、面對電腦電視時間長、工作環境溫度高，建議每天喝到兩升水。

5.美國一項對西雅圖和華盛頓地區一些人群喝水情況進行調查發現，一天喝5杯水以上的女性整體癌症發病風險比一天喝2杯或更少水女性整體癌症發病風險減少45%！男性則少32%！震驚嗎？只不過多喝點水，舉手之勞就能降低癌症風險！

親愛的朋友，今天你足量飲水了嗎？停下手頭的工作，給身體補補水吧！