隨著生活越來越便利，很多人久坐成習慣，導致肚子上的贅肉越來越多，跟個游泳圈一樣在腰腹間。怎麼減掉這腰腹部的贅肉，就成了大多數人的一個煩心事。而且有過減肥經驗的人會發現，這些腰腹部的贅肉還非常難減。如何減掉腰腹部的脂肪，營養師來支招啦~
認識脂肪和減脂脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。腰腹確實是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。
相對應的，減脂也是全身性的，全身減脂但是由於身體各部位脂肪的堆積速度不同，各個部位的減肥的效果及速度大不相同。所以會出現有的地方瘦的快一點，有的地方瘦的慢一點。但不存在區域性減脂，不是想瘦哪就去練哪，練哪就會瘦哪的！
所以，想要減掉腰腹部的脂肪，只做卷腹是不夠的，我們需要系統的合理安排飲食和運動。
合理飲食1、 調整飲食結構，注重均衡營養，合理搭配。現代人外賣吃的多，外食很多重油重鹽重口味，碳水比例偏高，且精緻碳水多。因此調整不合理的飲食結構很重要，注意食物的合理搭配。每一餐都要有蔬菜、蛋白質類和主食。蔬菜熱量低、體積大、富含膳食纖維，可以增加飽腹感，一定要吃夠，建議每天1斤蔬菜。
2、 儘量選擇天然食物，少吃加工製品，多吃富含膳食纖維的蔬菜、水果，主食增加粗糧全穀物雜豆薯類，注意適量攝入動物性食物。很多人無肉不歡，但是肉吃多了，伴隨著就是脂肪攝入多，熱量高。因此適量吃動物性食物，並且選擇雞胸肉、去皮雞腿肉、魚蝦、瘦肉、蛋類等蛋白質高脂肪含量低的。
3、 控制攝入總熱量，減脂需要攝入總熱量＜消耗量，創造熱量缺口。所以少吃高熱量的零食，並且要注意一天食物的總熱量。在不稱重的情況下，如何控制熱量，教大家一個簡便的方法，按先吃蔬菜，再蛋白質，最後主食的吃飯順序吃，並且注意細嚼慢嚥，每口咀嚼25下，每餐時間不短於20分鐘，給大腦充分的時間感知飽，吃到七八分飽就停筷子。
規律運動有氧+力量訓練結合起來，不要只針對腹部進行訓練。只有透過全身性的運動，才能更好的消耗掉熱量。全身有氧運動比如慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、橢圓機等，我們可以選擇自己喜歡的，並且可以長期堅持的方式規律運動起來。同時別忘了結合一些力量訓練，可以更好幫助我們達到減脂塑形的作用。
最後，再說一些有利於減脂的生活習慣。
1、不久坐，每隔一個小時起來走動走動；
2、不熬夜，晚上儘量23點前入睡；
3、多喝水，保證每天1500-1700毫升飲水量；
4、定時排便，保持大便通暢，不要總是錯過便意。