高血壓是心腦血管疾病的高危因素，同時也會誘發中風、腎衰竭、血管瘤以及心臟病。冬季正是血壓高發期，除了調整降壓藥外，也要做好生活幹預，避開最危險的兩個時間段，以免誘發心梗或腦梗，進而威脅生命。

什麼時候是高血壓的危險時間段？

1、早晨6：00~8：00

剛剛睡醒時交感神經較興奮，從而使得血壓升高。另外經過一晚上睡眠，身上大部分水分跟隨汗液和呼吸排出體外，血液粘稠且血壓較高，此階段易發生血管堵塞。

2、16：00~18：00

16：00~18：00是高血壓第2個高危時間段，此時腎上腺素分泌較多，易引起血壓升高。

高血壓兩個危險時間段做哪幾件事好？

1、控制好起床速度

早晨是高血壓病人的第1個血壓高峰值。早晨醒來後不能立馬起床，睜開眼睛後先動動四肢或做簡單的伸展運動，然後緩慢側身起床，防止血壓突然升高而引發意外。另外早晨起來上廁所時也要注意動作緩慢，不能過度用力排尿和排便，以免突然升高腹壓和顱內壓而引發心梗或腦梗。

2、及時測量血壓

高血壓病人勤監測血壓，一天至少監測兩次，能大致瞭解血壓一天中的變化，若發現血壓居高不下或波動大，需及時去醫院做檢查，在醫生指導下合理調整用藥量。值得提醒的是，不能擅自增加或減少用藥量，也不能突然停藥或換藥，以免使得血壓反彈而誘發意想不到的危害。

3、調節好飲食

其實8成的心腦血管疾病都能控制，尤其是在飲食方面。高血壓患者要保持飲食清淡，多吃蔬果和粗糧，每天至少吃500克蔬菜和200克水果。遠離高鹽、高油和高糖食物，烹調食物時儘量少放調味品，如各種醬類、蠔油或醬油，同時也要遠離菸酒。

4、合理補充水分

水是最好的血液稀釋劑，因此要養成主動喝水的習慣，能防止血液粘稠，降低心梗或腦梗發生率。尤其是早晨醒來後空腹喝點水，能稀釋血液，防止心腦血管意外事件發生。睡覺前半小時喝100~150毫升水，半夜醒來後也要喝一到兩口水。

5、運動

高血壓運動時間可安排在16：00~18：00左右，每次運動30~60分鐘，選擇緩和的中等強度有氧運動，如騎行、散步或打太極拳等，運動以身體稍微出汗為宜。不能做劇烈運動，以免突然升高血壓而引發意外。

溫馨提示

不管什麼時候高血壓患者一定要注意飲食清淡，遠離醃製食物、甜品以及糖果。不妨多吃含鉀的食物，如香蕉紅薯或菠菜等能對抗鈉離子，利於鈉離子排出體外，幫助降低血壓。運動需採取循序漸進原則，冬季運動時需做好保暖工作，防止中風，同時運動時不能空腹，以免引發低血糖。戒菸戒酒，因為香菸會破壞血管壁，加快動脈粥樣硬化生成，易誘發腦梗或心梗。注意勞逸結合，調整好飲食，保持情緒穩定和充足睡眠，老年人降血壓不能操之過急。

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參考資料：

1、《高血壓患者注意：每天這個時段最危險，做對3件事，血壓不飆升》，壹號專家健康說，2019-10-02

2、《每天這2個時間段是血壓高峰，醫生說高血壓患者要注意》，名醫線上網，2019-03-25