無論喜歡還是討厭，深蹲都有很多好處。正如運動治療師和慢性疼痛專家Christopher Stepien博士告訴《活躍時報》的，“每天50次深蹲會讓醫生遠離你——真的，”他補充說，“每天的深蹲會幫助你的精神，甚至會讓你每年和你的主治醫生更好地進行檢查。”但是，當你每天都做深蹲時，你的身體會發生什麼變化呢?

不出所料，每天做深蹲可以讓你更強壯，更不容易受傷。“很多動作都可以從蹲下的動作中產生，從抱起你剛學會走路的孩子，到在分娩後把箱子搬到房子裡，”Katrina Pilkington向《女性健康》雜誌解釋道，她是美國國家體育協會(nasm)認證的專門針對女性和年輕人的私人教練。“如果你有規律地做深蹲運動，使用定點的方式，你肯定會避免受傷，併為功能性運動打下堅實的基礎。”

更好的是，透過每天做深蹲，你可以加強你的核心，幾乎相當於給自己簽下了硬腹肌(哈佛健康出版)。你也可能會注意到在預設情況下改善了姿勢。

每天做蹲坐被認為有助於減少脂肪團和幫助減肥

根據健身專家Asif Shaikh的說法，經常做蹲坐也可以幫助減少脂肪團，甚至預防它。在接受《印度時報》採訪時，謝赫指出，下半身運動的“伸展”運動和由此產生的“增強血液迴圈”可以幫助人們強健肌肉，收緊腿部面板。

對於那些想減掉一些脂肪的人來說，下蹲會有所幫助。然而，你需要做的不僅僅是常規的空蹲來燃燒卡路里。私人教練兼營養師吉姆·懷特(Jim White)告訴PopSugar網站說:“隨著人的進步，空下蹲變得更容易，他們應該嘗試有規律的下蹲和跳下蹲，因為這樣可以保持他們的心率高，並且在他們鍛鍊的無氧部分。”“然後在深蹲中增加重量，這將燃燒更多的卡路里，同時增加基礎代謝率(BMR)和心血管，以燃燒更多的脂肪。”