減重不等於減脂，減脂不等於減掉內臟脂肪，所以我們要正確認識減重和減脂，減脂和減內臟脂肪；

一、脂肪與體重的關係

人的體重包含了肌肉，脂肪，骨骼；肌肉裡面包含了蛋白質，水分，無機鹽等等！

體重降低，有可能肌肉，蛋白質，水分會降低，而不一定是脂肪降低，所以，體重的降低，不一定是減脂的過程；

所以我們需要正確的認識運動，飲食，生活習慣，才可能真正的去把脂肪降低，達到我們想要的健康或者好的身材；同樣也才可能把內臟脂肪減下去；

二、減不掉內臟脂肪的危害

腹部贅肉減不掉，就不僅僅是皮下脂肪，往往是內臟脂肪超標的原因，內臟脂肪超標，內臟脂肪超標，又不能以單一的有氧運動去減，需要從三個方面進行改變，飲食，生活習慣，運動三位一體；

內臟脂肪超標，會導致高血壓，高血脂，高血糖，脂肪肝等等慢性疾病 ；所以接下來，將教你三種，減掉內臟脂肪的方法；

三、減掉內臟脂肪方法

1、改變飲食結構

想要改變飲食結構，首先得知道七大營養素，分別是蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質元素，維生素，水，膳食纖維；

飲食結構改變為高蛋白，低碳水纖維，低脂肪，高膳食纖維，每天八杯水，足量的礦物質元素和維生素，從蔬菜和水果中攝取；

低碳水化物：糙米，燕麥，大麥，紫薯，玉米等等；

高膳食纖維：燕麥，各類蔬菜，玉米

低優質脂肪：蛋黃，茶油，橄欖油，茶油等等；

2、改變生活習慣

對於內臟脂肪來說，很多不良生活習慣，是導致我們內臟脂肪危機的根源，所以想要徹底解決內臟脂肪堆積問題，就需要先從我們的生活習慣做起；

（1）不要熬夜，保證每天吃早餐

（2）不要宵夜，保證晚上不給脂肪增長的機會

（3）吃飯速度不要太快，吃到7分飽

3、加強力量訓練和有氧訓練

（1）有氧運動

有氧運動根據自身的身體情況進行安排，如果你體重過重，就不要選擇跳躍性的動作，以及跑步類的動作，接下來我給大家介紹幾種，有氧運動，供大家選擇，跑步，騎單車，橢圓機爬坡，走路，跳繩，開合跳，波比跳，登山跑，收腹平板支撐等等；

（2）力量訓練

接下來為大家介紹幾個針對腹部的力量訓練動作；

（1）平板支撐

調動核心，讓核心發力，保證運動過程中可以調動全身肌肉，達到穩定軀幹的作用；

（2）卷腹

訓練上部分腹肌的動作；

（3）反向卷腹

訓練下腹的肌肉動作；

（4）俄羅斯轉體

訓練腰腹兩側的肌肉動作

（5）仰臥抬腿

訓練下腹肌肉的動作；

減肥從來不是一味地有氧運動，是需要三位一體，運動中的力量訓練、有氧訓練，飲食結構，生活習慣一起進行，才可能達到想要的身材！

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