睡眠真的是一件讓人又愛又恨的事情。

睡眠好的人，臥床即眠，毫無壓力；睡眠不好的人，輾轉反側，深夜無眠！

人的一生中，睡眠時間佔到了三分之一，那些睡眠不好的人，每逢睡覺倍憂心，既睡不好又離不了，睡眠質量更是直接影響到人的身心健康及精神狀態。

為什麼有的人每天只需要睡3-4個小時，就可以精神抖擻，神采奕奕；而有的人及時睡了8-9個小時，依舊頭昏腦漲，沒精打采！

在《濃縮睡眠法》這本書中，告訴我們：

好的睡眠，重要的不是睡眠時長，而是睡眠質量。

重要的是在短時間內進入深度睡眠，而不是增長就寢時間。

而實現高質量的睡眠，需要注意三個要素：

消除腦疲勞

書中指出，人在大腦疲勞的情況下，是非常不容易進入深度睡眠的。而腦疲勞與身體的疲勞感覺非常類似，並不會被人們覺察到。當我們感覺到“頭皮緊繃”“帽子變緊”時，就需要意識到是時候消除腦疲勞了。

消除腦疲勞的方法：

1、頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感

2、消除“視覺疲勞”，進而消除腦疲勞

3、熱敷眼睛，促進血液迴圈

4、輸出不安，寫下願望，消除自己緊張、焦慮的情緒，達到快速入睡

5、練習微笑，學習冥想，有效消除腦疲勞

改善血液迴圈，30分鐘進入深度睡眠

當我們的身體處於放鬆、舒緩的狀態時，我們會更快地進入深度睡眠。經常練習養成自己的“熟睡體質”，能夠讓大腦放鬆，快速進入睡眠狀態。而改善血液迴圈，就能幫助我們達到這個目的。

改善血液迴圈的方法：

1、堅持鍛鍊，舒緩肩胛骨周邊的痠痛感

2、透過改善自己的形體，建立積極的陽光心態

3、透過訓練的方法，拉伸背部肌肉，促進血液迴圈

調整睡眠環境，為睡眠創造良好的環境

睡眠也是有儀式感的，讓我們的大腦自動識別什麼樣的環境中就該睡覺是非常重要的。一個良好的睡眠環境，乾淨舒適的寢具，能夠哦幫助我們快速入睡，且擁有好心情。

改善睡眠環境要注意：

1、改變認知：床只是用來睡覺的地方

2、清除臥室中的灰塵，有效加深睡眠

3、選擇合適的寢具，並定期更換寢具

4、調整臥室的溼度及溫度，幫助身體快速進入睡眠

5、合理使用精油

11個微習慣，大幅提升睡眠質量

1、休息日的起床時間要和平時保持一致

2、起床後立即沐浴陽光，養成吃早餐的好習慣

3、起床後喝一杯熱水，50度左右為宜

4、養成午間小睡的習慣，15分鐘左右

5、隨時隨地進行微運動，舒緩身體不適

6、注重飲食營養，選擇抗氧化食物

7、睡前不飲酒，如不可避免，請飲下與酒等量的水

8、晚餐不攝入過多碳水化合物

9、洗澡應在睡前90分鐘進行

10、調理腸道，改善睡眠

11、用讀書取代深夜看電腦、看手機的習慣

創業者、睡眠治療師

目標：透過改變睡眠，讓自己感到人生富足

因創業導致睡眠問題、身體出現狀況，作者開始鑽研短時間內消除疲勞的睡眠法。在經過很多嘗試後，終於有效提高睡眠效率。這就是濃縮睡眠法。

讀者說

與其說，這是一本教人改善睡眠的書，不如說它是一本讓我們養成良好生活習慣的行為手冊。

書中對每一個方法都有非常詳細的講述，而且作者告訴我們：保持良好的心態，才是睡得好最重要的因素。

睡得時間少沒有關係，幾點睡覺也沒有關係，偶爾一次睡不著、偶爾一次睡得長一點都沒有關係。只有保持良好的心態，接受自己睡眠習慣的與眾不同，才能迎來好的睡眠。

這本書語言輕鬆通俗，讀起來沒有絲毫壓力，書中分享的內容也非常適用於坐辦公室的人群，其中的頭部按摩、肩頸放鬆等方法都不需要很大的空間，是我們隨時隨地都可以進行操作的有效動作，能夠幫助我們很好的緩解疲勞，放鬆身體。

如果你有一下困擾，這本書都能很好的幫助到你：

1、總是感覺疲憊無力

2、注意力不集中，精力不夠

3、睡眠不足，記憶力變差，成績下降

4、頭昏腦漲，身體抵抗力下降

5、工作壓力大，總覺得時間不夠用

睡得好，與其說是一種結果，不如說是一種能力。想要睡得好，就要掌握健康、科學的睡眠方法。《濃縮睡眠法》帶你體驗濃縮、高效的睡眠，喚醒疲憊不堪的身軀，找回青春洋溢的自我！