我們從小就被教育，中午午睡一會，下午更有精神，大部分人都是從小就養成了午睡的習慣。但是，睡了這麼多年的午覺，你真的會午睡嗎？

一項發表在2020年歐洲心血管學會年會上的研究表示，在分析了20多個研究，共313651名受試者的資料之後，研究人員發現，與不午睡的人相比，午睡超過60分鐘的人，全因死亡風險增加30%，心血管疾病風險增加34%；午睡不超過60分鐘，不增加心血管疾病風險；午睡在30~45分鐘之間，可以改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

這個研究結論提示我們，午睡時間要適當，不是睡得越久越好。華中科技大學的研究團隊也曾對2.7萬名受試者做過一個研究調查，發現糖尿病發病率與午睡時間呈現相關性，每天午睡30分鐘以上的人，比沒有午睡或午睡時間不足30分鐘的人血糖濃度高。

這可能是因為午睡時間太長，減少了運動時間，並且會打亂晝夜節律，使內臟接觸更高濃度的壓力荷爾蒙皮質醇，從而影響血糖水平。此外，午睡超過30分鐘的人，患高血壓和高血脂的比例也比沒有午睡習慣的人高。

午睡是一個好習慣，適當午睡可以幫助人放鬆大腦，緩解疲勞，養精蓄銳，更好地投入到下午的學習工作中去。西班牙一項研究發現，每天午睡30分鐘，體內激素分泌更平衡，心血管系統發病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家的報告稱，午睡還可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力。

那麼到底該如何午睡呢？其實人的睡眠是有周期的，分為1~4期以及快速動眼期。第1期為入睡期，第2期為淺睡期，第3期為中度睡眠期，第4期為深度睡眠期。1期和2期大腦皮層能得到充分休息，3期和4期則出現大腦皮層功能抑制。隨著睡眠不斷加深，腦電波發出的快波逐漸減少，慢波增多，在2期逐漸出現慢波，到達快速動眼期時，腦電波出現增快、活躍。如果午睡時間過長，慢波較多，人在醒來後會有睡眠慣性，增加疲憊感。

這也是為什麼很多人午睡20~30分鐘後感到精力充沛，反而睡上1小時醒來後卻覺得大腦昏沉、情緒低落的原因。

午睡時間因人而異，每個人的睡眠習慣都不同，但結合上述的研究結果，建議把午睡時間控制在1小時以內，最好在30分鐘左右是最有利於健康的，此時人處於淺眠狀態，醒來後有利於提高大腦靈活度，減緩心率，對心臟健康有好處。

想要擁有一個高質量的午睡，要注意避開以下幾個“雷區”：

① 飯後不要立即入睡

人在剛進食之後，大量血液流向胃部，血壓下降，大腦供氧量下降，此時馬上入睡，不僅會影響消化，導致消化不良和胃食管反流，出現脹氣、打嗝、反酸等症狀，還會造成大腦供血不足。因此應在飯後20~30分鐘之後再入睡，最好在入睡前起身活動一下。

② 不要趴著午睡

午睡姿勢對午睡質量影響很大，趴著午睡會減少頭部供血，醒後容易頭暈、乏力，並且長時間坐著午睡，壓迫雙臂，還會導致雙臂和下肢血流不通暢，有麻木、刺痛感。長時間趴著睡，還容易造成眼壓過高，視力受損。對於頸椎、腰椎不好的人群來說，趴著睡也會加重病情。因此午睡最好採用平臥或側臥的姿勢。如果條件不允許，建議使用U型枕依靠在椅子上午睡，或者在桌面上墊一個抱枕，增加高度，緩解不適感。

最後，不是每個人都必須午睡，如果夜間睡眠質量較好，中午不睡也沒有明顯疲乏感的人群，也可以不午睡，或者選擇夏季日照時間長的季節午睡。只要保證每天的睡眠時間，身體沒有疲乏感，午不午睡都不影響身體健康。