最近一些老年朋友問筱青，說他總是出現消化不良的情況。吃藥又太刺激腸胃了，有沒有養生的食療方式能夠有效的預防或者是解決這個問題？相信現在很多的上了年歲的人都在承受消化不良問題的困擾，今天筱青就來跟大家好好的說一說，老年人如何才能夠更好的預防消化不良的出現。

其實如果老年人出現了消化不良的情況，飲食方面肯定存在一定的問題，首先要養成飲食方面的好習慣，這些好習慣主要如下：

1.先吃主食

這個方法可能知道的人不太多，即便是有人說了，相信的人也不會太多。因為這個不符合我們的飲食習慣，但確實先吃主食對於消化不良的老年人來說，是很不錯的緩解方式。因為主食可以說是一種天然的消化藥，主食米飯和麵條這些都屬於碳水化合物，很容易被消化掉。

如果先吃這些的話，不僅更有利於消化，而且更容易產生飽腹感，先吃可以有效的避免吃太多。此外這種吃法還能夠有效的刺激唾液分泌澱粉酶，有效的促進消化。並且還能夠刺激胃酸的分泌，增強胃的消化能力。

並且在主食的選擇中，最好是選擇粗糧，因為粗糧一般都含有豐富的膳食纖維。不僅能夠有效的促進腸胃的蠕動，而且能夠讓多餘脂肪快速的排出體外。

2.飯後不要吃水果、喝茶

很多老年人都會覺得，飯後吃個水果或者是喝個茶，是非常不錯的養生習慣。其實這是一個非常大的誤區，不管是茶水和水果對於身體都存在著一定的刺激作用。吃飯後最好還是隔上一段時間再吃，不然的話，吃的水果就會被先吃的食物阻滯了。這樣水果就不能進行正常的消化，引起腸胃的不適。

而飯後立即大量喝茶的話，茶水中的單寧酸會影響到人體對食物中蛋白質的吸收，增加胃部的負擔。如果想要喝茶的話，最好是在飯後兩個小時左右再喝，比較有利於健康。

3.養成細嚼慢嚥的習慣

現在不少的老年人吃飯都沒有細嚼慢嚥的習慣，要知道現在老年人腸胃能力弱，消化本身就不好。而現在牙齒也開始出現了鬆動，脫落的情況。如果咀嚼不充分的話，就會更增加腸胃的負擔。食物咀嚼不充分，一些過於粗糙的食物就會危害到消化道的粘膜。

所以老年人吃飯的時候，一定要整理好牙齒，從容的咀嚼，緩慢的吞嚥。這樣才更加有利於腸胃的消化，有利於身體的健康。

4.吃晚飯的時間不能太晚

可以說晚餐的時間直接就決定了睡眠的品質，一般來說，吃過晚飯之後，腸胃需要大概三個小時的時間來對於食物進行消化，最終將食物進行排空。

如果吃的太晚的話，就會造成吃了飯之後很快就上床睡覺了。雖然人熟睡了，但腸胃還在繼續工作，很容易出現失眠多夢的情況，影響老年人的睡眠品質。一般老年人最佳的睡眠時間大概就是晚上十點左右，所以晚飯的時間最好安排在晚上七點到八點之間。

5.晚餐以素食為主

現在很多的老年人都非常的喜歡吃肉，然而為了老年人更好的預防消化不良的問題出現。晚上的時候最好還是不要吃那麼多的肉類了。肉類中一般含有豐富的脂肪，如果大量的攝入的話，會讓血脂升高。

晚上吃葷不僅不利於健康，而且不利於睡眠品質的提高。我們都知道碳水化合物提供的血清素，能夠起到很好的鎮定安神的效果。但如果吃的葷過度了，就會影響到對於這種物質的吸收，不利於睡眠。

老年人想要更好的擺脫消化不良的困擾，除了要養成以上的好習慣。還可以吃一些有利於身體健康的水果，只有身體好起來了，消化道也才能更好的好起來。這些水果主要包括：

1.葡萄

養生的朋友都知道，高血壓是老年人常見病，血壓高了也會影響到老年人的食慾。平時的時候就可以多吃一些葡萄，葡萄中含有豐富的鉀元素，幫助人體排出鉀元素，讓血壓降下來，保持一個平穩的狀態。

2.草莓

如果出現了消化不良的情況，就可以吃一些草莓。因為草莓能夠有效的緩解消化能力減弱的情況，草莓能夠有效的調節胃酸的分泌，消除腸胃中的多種病菌，促進腸道的蠕動，對於腸胃非常的好，平時多吃一些，能夠讓消化不良的症狀明顯的緩解。

此外，消化不良的老年人也可以喝一些牛蒡茶來助消化。

牛蒡茶的養生功效還是非常的不錯的，能夠有效的排出身體中的毒素，增加身體中的正氣。讓身體恢復自然平衡的健康狀態，從而更加有利於腸胃的工作。除此之外，牛蒡本身就有通便利尿，健脾胃的功效。所以消化不良的老年人經常喝一喝牛蒡茶，不僅對於消化不良有很大的好處，對於整個身體都有很不錯的益處。

老年人出現消化不良是很正常的，平時的時候飲食方面注意養成良好的習慣。多吃一些有利於消化的食物，這些都是非常不錯的選擇。

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