“現在不穿秋褲，小心老了得老寒腿！”但是秋褲表示，“老寒腿”的鍋他不背。講真，“老寒腿”還真不是凍出來的，也不一定老人才會得。

老寒腿，其實人家的學名叫做“膝關節骨性關節炎”， 英文縮寫名叫做KOA，“老寒腿”只是暱稱。是不是很拗口？其實就是膝關節得了關節炎。

老寒腿在中醫中屬於“痺證”、“萎證”的範疇，與肝腎虧虛、風寒溼侵襲和氣血瘀滯有關。現代醫學認為老寒腿是由於關節軟骨退行性變以及骨質增生引起的慢性病變，引起疼痛、炎症或行動不便。

1. 老寒腿不是老人專屬疾病

老年人發病率較高，一個重要原因是關節磨損，發生退行性變。但是老寒腿的發病原因可能與運動損傷、肥胖、基礎疾病等都有關係。所以如果不愛惜膝關節，所有年齡段的人，甚至包括兒童都可能患病。

2. 老寒腿的病根不在“寒”

因為得了關節炎的膝蓋附近的經絡被寒溼外邪、外傷瘀血、痰飲等瘀滯，氣血執行受阻，而溼冷的環境更易影響到關節周圍的血液迴圈，使膝關節腔各種炎性因子進一步蓄積，導致關節疼痛加重，所以得了“老寒腿”的人一到陰雨天或者寒冷的天氣，就會疼痛難忍，甚至行動受限。

正常情況下，關節骨骼的表面有一層透明的彈性結構，稱為軟骨。軟骨好比車子的避震器，在關節活動時，它會起到緩衝的作用，減輕關節之間的磨損。如果這層軟骨受到了損傷，導致慢慢變薄、破裂甚至剝脫，活動時，關節的骨骼之間沒有了避震結構，我們就會感到疼痛。

一般情況下，膝蓋負擔過重（如肥胖、重體力勞動、運動員、爬山、運動負荷過大等）、受傷、年齡增長、遺傳、X型腿/O型腿等原因都會增加老寒腿的患病機率。女性比男性發病率高，是因為女性要經歷月經期、生育期、更年期等，身體及激素水平都會發生大幅度變化，而且隨著年齡增長，雌激素水平下降導致骨質流失加快，易發生關節損傷，另外還有一個因素就是某些女性太愛穿高跟鞋了，加重了膝蓋的負擔。

3. 如何有效防治老寒腿

① 注意保暖

雖然老寒腿的病根不在“寒”，但是受涼會加重膝關節疼痛的症狀，所以保暖還是很有必要的。

② 適當進補

老寒腿患者多數怕冷，飲食上可以選取牛羊肉等溫性食物進行燉、煮，但不能過燥。老寒腿患者還要注意祛溼，可以用紅豆薏米熬粥，我們的紅豆薏米糕也是不錯的。另外，別忘記補鈣，每天可以攝入適量的肉、蛋、奶、堅果、豆製品等。

因為老寒腿主要是“磨”出來的，所以減輕膝關節負擔很重要。因此，超重肥胖的人群需要減重減脂。有研究發現，超重的人如果將體重減少5公斤，發病率就會減少50%。

④ 適度運動

減肥、健身、養生的人群需要注意，運動不是越多越好，也不要為了每天的運動排名非得走到幾萬步。尤其是跑步、跳躍、爬樓梯、登山、深蹲、長時間跪姿、某些高強度瑜伽動作等，對膝蓋的損傷是巨大的。美國關節炎基金會指出，如果在活動鍛鍊後，病變關節疼痛達到甚至超過了2小時，就意味著活動過多。研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1-2倍，上下坡或上下樓梯時是3-4倍，跑步是4倍，蹲和跪是8倍。因此運動要量力而行，循序漸進，大體重的人可以先選擇散步、快走、游泳、打太極拳、做體操等運動，隨著體重的降低逐步改變運動方式和運動強度。

⑤ 加強膝關節周圍肌肉力量

平時運動量不夠的人，腿部肌肉力量薄弱，在運動時不能對關節形成有效支撐，更容易發生關節損傷。因此，加強腿部肌肉，尤其是股四頭肌的鍛鍊，也可以有效防治或緩解老寒腿症狀。具體方式可以採取靠牆靜蹲、仰臥直抬腿、坐姿抬腿等運動，天天堅持，必有獲益。

⑥ 進行按摩

按摩有助於增強患者的肌力，改善關節活動範圍。但是需要注意，按摩一定要找專業的醫師，遠離江湖遊醫。

⑦ 艾灸

艾灸可以溫經絡，通氣血，透過腧穴的循經感傳，可以有效將熱力滲透到組織深處，起到加速血液迴圈、祛風除溼、活血化瘀的功效。常用的穴位有內膝眼、犢鼻、陽陵泉、血海、足三里、梁丘等。

除了以上方法，還可以採用一些溫通、活血化瘀、益氣養血、健脾補腎的藥物，配合針灸、理療、足浴、穴位敷貼等方法，也有較好的效果。另外，穿鞋也有講究。鞋底不能太薄太硬，最好選擇鞋底鬆軟、有彈性的鞋。

最後也是最重要的一條：目前正統醫學中還沒有能徹底根治老寒腿的辦法，所以要早預防、早診斷、早治療，而且要進行長期的關節保養及調理，不要輕信小廣告。

人生不易，售後複雜。沒有配件，且行且珍“膝”。