後天就是立冬了,秋季即將過去,冬天也隨之到來。很多人都在立冬的時候感覺到了身體不適,那麼,立冬想要健康,我們要做到哪幾點呢?
立冬將至,養生要做到“喝三茶、做三事”
喝三茶
一、紅茶
立冬後,喝茶,宜選擇紅茶。
經過發酵工藝的紅茶,性質溫和,更適合冬季飲用。
紅茶,溫補,可暖胃驅寒,還能促進新陳代謝,預防骨質疏鬆等功效。
二、刺玫菊茶
女人可以喝點刺玫菊茶,可以抗衰老,適合秋冬季節飲用。
刺玫菊就是野生小玫瑰花,刺玫花中含有揮發油,有美白面板的作用,長期泡水飲用,能有效清除自由基,消除臉部色斑沉著,特別是女性蝴蝶斑,有很好的淡化作用。同時刺玫花性溫,具有理氣解鬱,化溼和中,活血散瘀之功效。
三、白古丁根紅茶
男人可以喝點白古丁根紅茶,白古丁可去火消炎,護肝排毒,預防肝損傷,還有利於促進身體毒素的排出,經過發酵工藝後,白古丁寒性降低,不溫不燥,非常適合秋冬季節飲用,尤其是抽菸喝酒的男士,是不錯的選擇。
做三事
一、避寒
冬季氣溫低,我們的抵抗力也稍差,容易受到寒氣侵擾。
尤其是一些女人或者體虛的人,體內陽氣不足,容易畏寒怕冷。
因此,冬季養生的避寒並不僅僅是要做好保暖,還要注意祛除身體的寒氣。尤其是年老體弱者遇到寒氣侵入,一些呼吸道疾病(如慢性支氣管炎、肺氣腫、哮喘等)很容易發生,所以要善於“避寒”。
二、補充陽氣
冬季養生,要注意不讓陽氣流失,人的體內的陽氣也會因為天氣寒冷,不注意保暖而出現丟失的情況。
而立冬時節,就像動物冬眠之前要藏些糧食一樣,人也要儲存一些陽氣,晒太陽、注意保暖、吃一些穩步生熱的食物、多運動都是補陽氣的好方法!
三、養好胃
冬季是脾胃病的高發期。天氣變冷,胃本身也會有些倦怠,這個時候,人的代謝慢,又要進補吃一些難消化的大魚大肉,因此冬季養胃也是很重要的。
冬季養胃,要注意少吃過冷、過生、過硬的食物,多吃溫軟、易於消化的食物,並儘量做到少食多餐,不暴飲暴食、不吃宵夜、少飲酒等等。
避免“四個字”更健康
一、快
冬季養生,主張太陽生起後,再起床,起床時,切莫著急。
冬季是心腦血管高發季節,因為起床時血壓會迅速上升,引起其他併發症。
而早上起床時,由於體位的改變,也容易導致血液升高,因此,起床時,要注意慢一點,給身體一個適應時間。
可以先動動胳膊,伸伸腿,然後再慢慢起來。
起床後,最好再喝一小杯35℃左右的溫開水,可補充體液,稀釋血液,預防血栓的形成,有益心腦血管健康。
二、懶
冬季雖寒冷,但是也不要太懶,多動一動。
經常運動的人,身體素質較不經常運動的人要好很多,精神狀態也很好,因為運動可促進新陳代謝,提高肺活量,同時有助於血管毒素排出。
冬季可以做一些舒緩的運動,以有氧運動為主。比如,公園走走圈、慢跑、跳跳廣場舞等。
三、熬
立冬後,作息要注意“早睡晚起”,但是,不要賴床。
此外,更不要熬夜。經常熬夜,會影響身體代謝水平,出現三高、肥胖等健康問題。
熬夜還會會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管內垃圾不能及時排出,增加血管粘稠、堵塞的危險。
四、激
在冬季,人要保持精神安靜,要學會控制情緒,保持平和心態,不要情緒過於激動!
情緒與很多疾病有著密切的關係,過度的喜、怒和悲,會使情緒出現波動,導致交感神經興奮,使血糖升高、血管收縮、免疫力也會下降。
冬季養生四動作動作一、伸懶腰
冬季人體血液迴圈減緩,加上長期的久坐,很容易使得腰痠脖子疼,這時候伸個懶腰就很有必要了。
伸懶腰其實是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式,伸懶腰能夠放鬆全身肌肉,只需幾秒就能夠改善血液迴圈,尤其是改善頸部血管。
動作二、擴胸
當工作之後,身體疲乏,可以做做擴胸,能夠鍛鍊胸肌,擴大肺活量,改善呼吸功能,還能夠緩解疲勞,尤其對於吸菸的人,這個動作很好。
擴胸還能夠拉伸和刺激胸腺,促進分泌更多的免疫物質,提高人體的抗病抗癌能力。
三、晚上泡泡腳
立冬後,人的手腳易涼,後背易冷,是氣血遇寒迴圈不暢所致,每天熱水泡泡腳,是不錯的選擇。
熱水泡腳能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的面板血流量,促進血液迴圈,可改善手腳冰涼症狀。尤其對於冬天手腳冰涼的女性,熱水泡泡腳更有好處。
泡腳的方式很簡單,睡前泡腳以38~45℃浸泡約20分鐘即可。
四、踝泵練習
踝泵練習,通過踝關節的運動,起到像泵一樣的作用,增強下肢的血液迴圈,預防血栓的形成。
具體方法:雙膝自然伸展,用盡全力勾腳10秒鐘後再用盡全力繃腳,反覆進行,在不引起疼痛的前提下不限次數,越多越好。
每次勾腳、繃腳要儘量達到最大幅度,動作要儘可能緩慢柔和,雙腳同時做效果更佳。