1. 高鈉、低鉀膳食

對於不少中國人，一天食鹽攝入超過10克不成問題。2019年《美國心臟協會雜誌》上發表的一項最新Meta分析顯示，過去40年期間，中國各年齡段人群的食鹽攝入量保持在較高的水平，大約是世界衛生組織最高限的兩倍。

成年人平均每天吃10克鹽，3~6歲兒童每天人均食鹽攝入量達到5克，6~16歲人群每天人均食鹽攝入量高達近9克。

與此同時，中國人鉀攝入量嚴重不足，不足世衛組織推薦最低量的一半。世界衛生組織推薦鉀攝入為4.7克。

中國營養學會推薦健康成人每日食鹽攝入量不宜超過6g，高血壓患者不超過3g。而一般含鉀多的食物有果蔬、堅果、豆類、瘦肉及海帶、木耳、蘑菇、紫菜等。

2. 腰圍超標太肥胖

身邊胖人越來越多了，尤其是大腹便便的。研究指出，中國的男性肥胖人數從1975年的70萬，增至2014年的4320萬，女性肥胖人數從1975年的170萬，增加至2014年的4640萬，男女肥胖人數均超過美國，高居全球第一。

而《中國高血壓患者教育指南》指出，腹部脂肪聚集越多，發生高血壓等疾病的風險越高。成年男性腰圍>90cm，或腰臀比>0.90;成年女性腰圍>85cm，或腰臀比>0.85，為中心性肥胖。而減肥有益於高血壓的治療，每減少1kg體品質，收縮壓可降低4毫米汞柱。

3. 飲酒無度

過量飲酒是高血壓發病的危險因素，人群高血壓患病率隨飲酒量增加而升高。《中國高血壓患者教育指南》指出，戒酒後，除血壓下降外，降壓藥的療效也大為改善。

如果一定要喝酒，男性飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。

4. 不愛運動

適量運動可緩解交感神經緊張，增加擴血管物質，改善內皮舒張功能，促進糖脂代謝，預防和控制高血壓。運動還能幫助我們控制體重。

《中國高血壓患者教育指南》指出，運動可降低安靜時的血壓，一次10min以上的中低強度運動的降壓效果可以維持10-22小時，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。這尤其對於高血壓及其前期患者是好事。

5. 吸菸

原衛生部關於2012年釋出的《中國吸菸危害健康報告》問答中提到，吸菸會損傷血管內皮功能，可以導致動脈粥樣硬化的發生，使動脈血管腔變窄，動脈血流受阻，引發多種心腦血管疾病。⑤而這其中就包括高血壓。

6. 緊張壓力大

上海中醫藥大學中醫心病科主任醫師陳麗雲於2018年8月31日在健康心腦血管病版刊文表示，當人們遇到過量或突如其來的"情緒壓力"時，身體會釋放出大量腎上腺素及其他化學物質，進入血液迴圈。這些物質對心臟來說猶如毒素，使血管收縮，血壓升高，甚至損害心臟。

睡眠不足現在熬夜的人太多了，但是不少人不知道，睡眠也會影響血壓。《中國高血壓患者教育指南》指出，高血壓患者失眠後，次日血壓升高，心率增快。可見睡眠好能養生，良好的睡眠有助於降壓。