據世界衛生組織統計，全球57%的人存在骨質疏鬆誘發的腰背痠麻脹痛等問題，即每2人中至少有1個腿疼背疼”的。而且女性要比男性的發病率高，骨質疏鬆的預防和治療已經成為全國乃至全世界長期共同的任務。

很多人都覺得骨質疏鬆是由於身體缺鈣才導致的，不用太過在意，平時吃點鈣片就好了;實際上，骨質疏鬆是一種全身性的代謝性骨骼疾病，會導致骨脆性增加，容易發生骨折，給身體帶來嚴重的傷害。

骨質疏鬆的防治主要目的就是提高骨量和增加骨的強度，避免骨折的出現，而不是盲目的吃鈣片補鈣。

任何疾病的發生都會有一定的徵兆，骨質疏鬆症也不例外，當身體出現以下4種訊號時，要警惕!

1. 疼痛

疼痛是骨質疏鬆最常見的表現，通常表現為腰背疼痛;長時間的站立或坐著就會導致疼痛加劇，彎腰或者咳嗽時會加重，仰臥或坐位時疼痛會減輕。

2. 伸長縮短、駝背

這種情況一般是在疼痛後出現的，脊椎椎體受到的壓力比較大，負荷量大很容易變形;脊椎前傾容易壓縮性骨折，隨著年齡的增加，駝背的情況就會越嚴重。

3. 呼吸功能下降

胸腰椎壓縮性骨折，脊柱後彎，胸廓畸形，會使肺活量減少，導致出現胸悶、氣短等症狀。

4. 骨折

骨折是骨質疏鬆最嚴重的併發症，一旦發生骨折，輕者活動受限，重者需要長期臥床，給家庭造成很大的負擔。

骨質疏鬆不要怕，戒2事，吃1白，堅持1個月，腰不酸背不疼，骨密度提高了!

戒2事

戒碳酸飲料

經常喝可樂和雪碧等碳酸飲料，容易導致骨質疏鬆。因為碳酸飲料大多是高糖高磷的飲料，正常人體內的磷和鈣處於平衡狀態，對於長期喝碳酸飲料的人來說，糖吸收過量，會促進破骨細胞的生成;磷吸收過多，容易導致尿鈣增多，抑制腸道對鈣的吸收，最終出現骨質疏鬆。

戒濃茶和咖啡：

濃茶和咖啡中都含有一定量的咖啡因，攝入過量的咖啡因可明顯遏制鈣在消化道中的吸收和促進尿鈣排洩，造成骨鈣流失，日久誘發骨質疏鬆。

日常可適當的喝淡茶;咖啡最好每日控制在一杯，並且在咖啡的選擇上，不建議購買超市中的速溶咖啡，最好是喝現磨不加糖的咖啡，比較健康。

常吃1蛋白

防治骨質疏鬆最重要的就是防治骨質流失和增加骨密度，而骨脂蛋白中含有硫痠軟骨素的成分，可以促進成骨細胞的再生與修復，增加骨小樑密度，促進骨鈣沉積，有效防治骨質流失，增加骨密度，防治骨質疏鬆。此外該物質中的杜仲和淫羊藿苷還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。

預防小竅門：

1. 要多晒太陽

俗話說“多晒太陽補補鈣”，雖說晒太陽不能為人體提供鈣質來源，但是晒太陽可以促進人體維生素D的合成，維生素D能促進對鈣質的吸收，也算是能曲線救國吧。可以每天要堅持晒15分鐘的太陽。

2.不要吃太鹹的食物

長期吃太鹹的高鹽食物，不僅會導致高血壓等心腦血管的疾病，還影響鈣質的吸收。鹽的主要成分就是鈉，鈉會和體內的鈣產生化學反應，讓鈣還沒被人體吸收就排出體外，增加骨質流失，造成骨質疏鬆。

3. 要注意運動

適當的運動可以改善骨骼結構和密度，避免出現骨質疏鬆的問題，尤其是散步、慢跑、游泳、騎車等比較溫柔的有氧運動，比較適合中老年人做的。建議每次30分鐘左右，每週3-5次即可。