每一個好身材的形成，無一不是在背後付出了巨大的努力才能得來的！所以從身材的角度來看，每一個擁有好身材的人，都是一個勵志的代表，都是一粒精神氮泵！在他們追求好身材的過程中，所表現出的自律，堅持，努力都是值得我們每個人學習的，正是這些優秀的品質，帶給我們滿滿的正能量，激勵著我們向前進！

隨著健身運動的越來越流行，越來越多的人開始接觸到健身！很多人透過健身打造出了令人羨慕的好身材，並且隨著網路的發達，在網上分享自己的健身經驗及性感身材，從而成為了網路紅人，透過健身改變了人生！

今天給大家介紹的健身達人就是這樣的一位美女，她的名字叫做mermaidviviv，她不僅有著甜美的長相，還有著前凸後翹的火辣身材。透過健身打造出來的身材，充滿了力量美和健康美！因此在網路上吸引了很多粉絲的關注，讓她成為了一名健身領域的網路紅人！

每一個人走上健身的道路都有著各種各樣的原因，有的人是為了減肥，有的人是為了擁有好身材，有的人是為了增強身體素質，提高身體免疫力，而mermaidviviv就恰恰屬於後者，提高身體素質！在沒健身以前，mermaidviviv的身體抵抗力很差的，經常生病，為了提高免疫力，增強抵抗力，mermaidviviv在朋友的建議下，進入了健身房開始鍛鍊！就這樣練著練著，不僅身體素質增強了，身材也變得越來越好了，她也因此愛上的健身！

mermaidviviv用她的經歷告訴大家，健身可以給我們帶來多大的改變與好處！她也經常在社交平臺上分享自己的健身經歷和健身經驗，以此鼓舞大家透過健身改變自己，不要只存在羨慕當中，只要你動起來也可以擁有一樣的好身材！

下面給大家分享一組在家就可以做的20分鐘的增肌減脂的動作，每天堅持做下去，不僅身體素質會越來越好，身材也會越來越棒，整體人身體精神也會活力滿滿，顯年輕！

第一個動作，半程波比跳

如何做一個標準的半程波比跳：

身體開始自然的蹲下，同時雙手撐地，胳膊伸直，雙腿用力的向後蹬，使身體成為俯臥撐的姿勢，保持身體一條直線然後保持雙臂不動，雙腿發力用力向胸口方向蹬，使身體成為剛開始蹲下的姿勢然後雙腿發力，帶動雙腳腳尖發力使使身體垂直向上跳起身體落地後，重複此動作

第二個動作，深蹲開合跳

如何做一個標準深蹲開合跳：

身體自然站立，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側，雙目看向前方保持背部挺直，雙腿跳著向兩側開啟，腳尖朝外45度，身體開始下蹲，下蹲到大腿與地面平行的高度，保持下蹲姿勢1秒鐘在下蹲過程中，屁股儘量向後坐，使身體重量放在腳跟上，膝蓋儘量不要超過腳尖然後腿部發力，雙腿跳著蹲起併攏，雙臂舉過頭頂拍手，重複此動作

第三個動作，高抬腿

如何做一個標準的高抬腿：

身體自然站立，腰腹收緊，背部挺直，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側保持上半身筆直，腰腹收緊，雙腿彎曲向上交替的抬高，抬到大腿高於地面的高度，重複此動作

第四個動作，登山跑

如何做一個標準的登山跑：

身體成俯臥撐的姿勢，雙臂放在身體兩側，雙腳腳尖撐地，身體成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰弓背保持雙臂不動，腰腹收緊，背部微微拱起，雙腿發力帶動腳尖向前胸口方向做提膝動作，重複此動作

第五個動作，開合跳

如何做一個標準的開合跳：

身體自然站立，抬頭挺胸，雙腿併攏，雙臂放在身體兩側保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿向兩側開啟，雙臂從身體兩側舉過頭頂並且拍手然後雙腿併攏，雙臂回到身體兩側，重複此動作

第六個動作，跳箱

如何做一個標準的跳箱：

在身體前方放一個穩固的與膝蓋同高的箱子或者別的物體，然後身體正面站在身體兩肩寬距離的地方然後保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿發力，跳到箱子上，重複此動作

訓練計劃推薦：

六個動作為一組，每個動作做30秒，中間休息10秒每次做讓4到5組

好了，今天的分享就到這裡，想要好身材的朋友們趕緊動起來吧，不要再羨慕別人，爭取成為別人羨慕的物件！