下面就盤點一下各種減肥方法到底有多扯淡。

二、節食減肥。這是使用最多，最被廣泛“認可”的減肥方法。正確的方法是調節飲食結構和合理運動，而不是節食，但是很多人只知道節食。節食後體重確實會明顯下降，但只要正常飲食，幾乎都會復胖。而且節食期間飲食不規律，還容易導致各種疾病。很多人雖然三餐吃得少，但三餐之外卻吃各種零食，喝各種飲料，實際攝入熱量並不低，並不能真正有效減肥。而且很容易減掉肌肉，剩下一身肥肉。

三、蔬菜水果減肥。只吃蔬菜、水果減肥，雖然攝入熱量少，能形成熱量缺口，但實際上可能導致熱量缺口過大，和節食減肥本質上沒什麼太大區別。有的水果熱量極高，並不利於減肥。蔬菜水果能為身體提供較多維生素和一定量的糖，但嚴重缺乏蛋白質、礦物質，膳食纖維含量也不多。減肥過程中很容易流失肌肉。

四、清腸減肥。比如灌腸排便的方式、鹽水清腸減肥等方法。如果便秘，必須在醫生指導下進行治療，而不能私自使用這些方法。這些方法容易破壞腸道菌群，而且也不能從根本上解決問題，體重下降得並不明顯，而且容易產生腹瀉等問題。

五、喝咖啡和綠茶、嚼口香糖、看恐怖片、聞薄荷等減肥方法。這些方法本質上都忽略了量這個因素，本質上都是在耍流氓。

咖啡可以刺激腎上腺素分泌，有助於燃脂，茶水中含有兒茶素、茶鹼等有利於減肥的物質，本質上都會起到促進減肥的作用。但是含量太低，如果不配合運動，基本上都沒什麼用。

嚼口香糖、看恐怖片、聞薄荷這些方法更加扯淡。

六、低溫減肥。環境溫度較低時身體會燃燒脂肪以保證體溫，低溫環境下運動可以消耗更多的脂肪，但是溫度不能過低。至少也要保持在零上十度以上，而且衣服要保暖、透氣、排汗。在溫度稍低的泳池中游泳也能消耗更多的能量。但是單純的低溫對於減肥並沒有多大用處。

洗冷水浴、冰桶減肥、液氮低溫減肥等方法不僅不靠譜，而且容易感冒，在有一定鍛鍊基礎、身體比較好的情況下才能這麼做。

七、保鮮膜、暴汗服減肥。這個方法曾經被很多明星所使用，尤其是在身體上裹上保鮮膜或穿上暴汗服後運動，身體大量出汗，體重下降比較明顯。但是這麼做只會減掉體內的一部分水分，即使運動，減掉的脂肪量也不會以斤為單位，最多也就減掉幾十克而已。

脂肪分解後為身體提供能量，代謝產物中大約84%是二氧化碳，透過呼吸系統排出體外，大約16%左右是水分，透過泌尿和排汗系統排出體外。運動出的汗大部分都是體內的水分，而不是脂肪。運動後透過補水，體重會迅速反彈。在不運動的情況下，減肥效果非常不明顯。即使配合運動，最多也就是增加體溫，促進排除水分、多消耗幾克脂肪而已。而且容易堵塞汗腺，容易導致面板過敏、皮囊炎、皮疹等疾病。

八、按摩、針灸、揉和拍肚子、扭胯減肥。這些方法如果真的有效，早就大範圍推廣了。

九、抽脂減肥。人體脂肪細胞的數量基本上是固定的，卻可以吸收多餘脂肪而導致體積變大。抽脂只會減少脂肪細胞數量，剩下的脂肪細胞還會繼續吸收多餘的脂肪而變大，但不會像之前那樣肥胖。抽脂減肥雖然有一定效果，但必須在專業的醫院做抽脂手術，也並不是所有人都適合做抽脂手術。抽脂手術後的康復也是個問題。手術失敗的例子舉不勝舉。​抽脂手術可以實現區域性減肥，但不是所有部位都可以抽脂。

以上各種減肥方法，都不靠譜，最靠譜的還是調節飲食結構，再加上適當的運動才能有效減肥。這世界上很多事都有捷徑可走，唯獨減肥沒有捷徑，又想享受美食，又不想動，還想瘦，這簡直是白日做夢。

此外還有其它各種減肥方法，比如吹氣球之類的方法，簡直不值一駁。