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人生短短數十載,而睡眠就佔據了三分之一的時間。當今社會的高壓之下,被窩成了每個人一天裡最後的溫柔鄉。“能否睡個好覺”已然成為越來越多的人關注的社會問題。有調查顯示,平均每3個成年人中就有一個人存在睡眠問題,而在中國這個比例是45.5%,失眠作為睡眠障礙的重點問題,發生率呈急劇上升趨勢,其危害性日益突出,它已經慢慢成為嚴重威脅我們健康的敵人。很多人提起應對失眠,方法千奇百怪,而最常用的可能要數“睡前喝杯熱牛奶以及喝酒助眠”了。那麼兩者真的能改善睡眠嗎?想要一覺睡到天亮,到底該怎麼辦呢?下面我們就具體來看看。

睡前飲酒或者喝杯熱牛奶,對睡眠真的有用嗎?

現實生活中很多人喜歡睡前喝點酒,所以“睡前酒”的說法由來已久。不可否認,睡前小酌確實能讓人在短期內入睡,但這是酒精的作用。其實喝酒不僅不會助眠,長此以往還會讓睡眠變得更淺、更片段,甚至更頻繁醒來,因為它抑制了深層睡眠。同時,酒精還增加了起夜次數,睡眠品質大大降低。

那麼睡前喝杯熱牛奶,對睡眠有用嗎?同樣需要承認,牛奶中因為含有豐富的色氨酸這種天然鎮靜劑,能調節神經、穩定情緒,確實能起到一定精神放鬆的效果。但是牛奶中這種氨基酸的含量比較低,如果想達到大家口中所說的安神助眠的效果,那就需要喝上幾大桶了。至於生活中有許多喝了牛奶覺得睡得更加安穩的人,主要是出於心理原因。

吃什麼能改善睡眠?

中醫認為,失眠多是與五臟不調有關係。比如,心臟作為五臟六腑的統帥,它睡眠時變化直接決定睡眠狀態,如果心神寧,心氣足,那自然睡得香,而如果心神失養,就會進一步導致腦供血不足,晚上自然睡不著;再比如,胃不和則臥不安,飲食不當、飢飽失常或過食辛辣等,都會損傷胃氣。因此,中國傳統醫學對失眠的調理也多從五臟調理開始。

中醫對失眠治療,多以內調為主,外養為輔,這也是中醫一貫風格。因此晚上經常睡不著的人,平常可以多吃些富含芝寧睡眠素的食物對五臟調理、提升睡眠品質就很有幫助。該物質是一種多糖類大分子化合物,成分主要是腺苷和三萜,能夠提高腦內某些免疫細胞因子的含量,並增加俗稱“快樂激素”的血清濃度,藉此改變睡眠和情緒。

除了內調以外,還可以通過下面幾種方法以達到聯合治療的目的:

睡前做好生理方面的調整

保持規律的作息,每晚固定時間段睡覺,然後早上在差不多時間段起床,讓身體習慣這個作息時間;

睡覺之前用熱水泡腳,因為腳是我們人體的“第二個心臟”,上面遍佈毛細血管,能促進血液迴圈,使身體得到舒展,幫助迅速進入睡眠狀態。

睡前做好生心理方面的調整

睡前就不要再做太刺激的事情了,因為神經會處於高度緊張狀態,晚上就睡不著;

躺在床上一定要保持平和的心態,不要去想自己能否睡得著,也不要去想半夜會不會醒,順其自然;

睡前聽一些舒緩的音樂,讓自己的心處在一個很平靜輕鬆狀態下,入睡也更容易。

日常加強體育鍛煉

想要擁有好的睡眠品質,除了要管住嘴,更是要邁開腿,也就是要日常做好運動的堅持。因為我們在運動時會分泌多巴胺,讓人獲得身心愉悅的興奮感,心情放鬆了,身體鍛鍊了,晚上自然睡得好。

運動量和運動方式因人而異,一定要量力而行,選擇適合自己的運動,像是走路、散步、游泳、舞蹈等。運動貴在堅持,不要三分鐘熱度,也不要超過身體負荷,否則不僅無助於睡眠,還會傷害身體健康。

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