十字口訣

一要面板衛生，二要室內通風，三要堅持鍛鍊，

四要防風避冷，五要飲食平衡，六要舒暢心情，

七要調理脾胃，八要適當秋凍，九要注重防病，

九九歸一康寧。

防秋燥

位於秋天，溫燥之感，燥氣傷肺，鼻幹口乾，

咽喉腫痛，乾咳無痰，或有少痰，難吐難嚥，

大便乾結，口渴心煩。調整飲食，減辛增酸。

百合銀耳，藕要新鮮，芝麻核桃，蔬果不斷。

常吃秋梨，烏梅杏瓣。山楂泡水，冰糖攪拌。

禁食辣椒，少吃蔥蒜。如若出現，乾咳少痰，

米酒沖服，甘草二片，一日兩次，效果明顯。

防腦中風

首先要了解腦中風的早期特徵，突然覺得眩暈，看東西不清楚，或者記憶模糊神志不清，頻頻打呵欠，劇烈頭痛，懶言少語，不便活動等。

預防措施，綜合調整，子睡午眠，必須保證。

有關藥物，及時服用，夜間睡覺，防風防冷。

早晚補水，列入日程。注意保暖，防寒防凍。

外出鍛鍊，結伴同行，節制食慾，控制體重。

心情舒暢，菸酒不用。一旦發現，中風特徵，

事不宜遲，立即行動，穩定病人，呼叫120。

防便祕

氣候乾燥，損傷肺氣。肺與大腸，互為表裡。

燥傷津液，引起便祕，防治便祕，飲食抓起。

三餐定量，有幹有稀。平日多吃，紅薯粗米，

蔬菜水果，松仁蜂蜜，香蕉芝麻，蘋果鴨梨。

輕度便祕，香油少許，不時吞服，立見效益。

定時如廁，按時起居，不急不躁，不生悶氣。

防心血管病

粗糧為主，飲食調理，食宜清淡，減少油膩，

尤其晚餐，少葷為宜，日用鈉鹽，三克為宜，

科學配餐，少幹多稀，多食菜果，紅薯山芋，

番茄黃瓜，山楂柑橘，葡萄大桃，白菜秋菊。

清晨起床，宜緩勿急，精神鎮定，從容穿衣。

排便之時，切忌暴力。堅持早餐，方有活力。

午飯之後，稍作小憩。克服悲秋，身心有益。

戒菸限酒，有勞有逸。控制血壓，定時查體。

防胃病

秋涼侵入人體，胃酸分泌加劇，

胃腸痙攣收縮，適應能力降低。

天涼食慾增加，如果再生悶氣，

飲食聚結腸胃，形成毒素垃圾。

防病重在心理，保持樂觀情緒。

當然不可忽視，秋季飲食調理，

三餐定時定量，七八分飽為宜。

堅持飲食有節，堅持按時起居，

堅持食而不語，以免話不投機。