失眠是一種睡眠障礙,它發病率高,面積也很廣,就全世界範圍來說,美國發病率最高,日本次之,中國有百分之二十到三十的人患有不同程度的睡眠疾病,老年人群體中睡眠疾病的發病率更是高達百分之四十,此外,還有2000多人有睡眠呼吸暫停綜合症,由此可見國人睡眠問題還是很嚴重的。
青少年長期失眠容易導致免疫力下降,注意力不集中,嚴重影響工作和學習,中年人長期失眠容易導致情緒不穩定,體虛乏力,食慾不振,消化不良,老年人長期失眠容易導致高血壓,痴呆症,女人長期失眠容易導致面板衰老,面容憔悴,加重更年期綜合徵,出現潮熱,出汗,易怒等表現。
此外,長期失眠的人還會出現體質過度虛弱,免疫力和抵抗力下降,神經系統發生紊亂,各系統功能失調,身體功能全面下降的現象,從而出現臉色暗淡,面板粗糙,眼圈發黑,神經性皮炎,抑鬱焦慮等。
在調理失眠之前,我們還是要清楚的了解一下失眠病因的,其實它的原因有很多種,研究表明,精神緊張,壓抑,心理失衡,年齡增長,環境不好,身體疾病等都是引起失眠的重要原因,而且女性比男性患病率高,城市比農村患病率高。
儘管失眠的人群越來越龐大,但生活中依然有很多人在習慣性的使用數羊,喝牛奶傳統的方式來緩解,那麼這兩種方式真的管用嗎?
數羊是很多人都知道的方式,大部分人都用過,雖然有時候也能夠睡著,但至今沒有任何科學依據表明它能幫助改善失眠。
數羊沒有科學依據,但喝牛奶卻是實實在在的能助眠的,因為它含有有效成分,不過這種成分的含量很低,對於頑固性失眠來說幾乎沒有作用,所以數羊,喝牛奶都不是真正改善失眠的方法,要想擁有好睡眠,還得依靠專門的助眠食物。
日常可適當多糖類物質
多糖類物質可以儲備能量,滋養細胞,芝寧睡眠素含有豐富的粗多糖,能夠分泌令人快樂的因子,暢達情志,疏肝理氣,緩解焦慮抑鬱。
此外,該睡眠素中的腺苷成分,還能刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高免疫力,平衡內分泌,改善睡眠品質,使體力和記憶力增強。
食補可以內調,那麼良好的睡眠習慣就可以外養,日常堅持做到這幾點,睡眠香甜,安睡8小時。
(1)按時上床和起床大腦皮層興奮和抑制兩種狀態的自我調節形成了人的睡眠節律,培養定時上床和定時起床的好習慣,有助於建立自己的生物節律,也能使自己的生活規律化,正常化。
(2)睡前有規律的活動為了使精神放鬆,安然入睡,可以在每晚睡前室外散步10分鐘到20分鐘,然後洗臉刷牙,整理床鋪,再用熱水泡腳10到20分鐘,上床後按摩腹部或者按摩頭頸部幾分鐘,這樣整個精神,身體都會進入睡眠狀態,有利於自己安靜舒適的入眠。
(3)合理的安排好晚餐睡前不要太餓或者太飽,太餓會飢腸轆轆,太飽會腹脹難受,都不利於睡眠,晚餐應在睡前1到2個小時進行,這樣有助於消化食物和心神安定,入睡前喝1勺醋或者吃1個蘋果,也有利於安神和睡眠。
總之,失眠的調理不是一朝一夕的事情,它需要持之以恆的堅持,並保持足夠的耐心,希望失眠的人都能夠擁有良好的睡眠。