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失眠是一種睡眠障礙,它發病率高,面積也很廣,就全世界範圍來說,美國發病率最高,日本次之,中國有百分之二十到三十的人患有不同程度的睡眠疾病,老年人群體中睡眠疾病的發病率更是高達百分之四十,此外,還有2000多人有睡眠呼吸暫停綜合症,由此可見國人睡眠問題還是很嚴重的。

青少年長期失眠容易導致免疫力下降,注意力不集中,嚴重影響工作和學習,中年人長期失眠容易導致情緒不穩定,體虛乏力,食慾不振,消化不良,老年人長期失眠容易導致高血壓,痴呆症,女人長期失眠容易導致面板衰老,面容憔悴,加重更年期綜合徵,出現潮熱,出汗,易怒等表現。

此外,長期失眠的人還會出現體質過度虛弱,免疫力和抵抗力下降,神經系統發生紊亂,各系統功能失調,身體功能全面下降的現象,從而出現臉色暗淡,面板粗糙,眼圈發黑,神經性皮炎,抑鬱焦慮等。

在調理失眠之前,我們還是要清楚的了解一下失眠病因的,其實它的原因有很多種,研究表明,精神緊張,壓抑,心理失衡,年齡增長,環境不好,身體疾病等都是引起失眠的重要原因,而且女性比男性患病率高,城市比農村患病率高。

儘管失眠的人群越來越龐大,但生活中依然有很多人在習慣性的使用數羊,喝牛奶傳統的方式來緩解,那麼這兩種方式真的管用嗎?

數羊是很多人都知道的方式,大部分人都用過,雖然有時候也能夠睡著,但至今沒有任何科學依據表明它能幫助改善失眠。

數羊沒有科學依據,但喝牛奶卻是實實在在的能助眠的,因為它含有有效成分,不過這種成分的含量很低,對於頑固性失眠來說幾乎沒有作用,所以數羊,喝牛奶都不是真正改善失眠的方法,要想擁有好睡眠,還得依靠專門的助眠食物。

日常可適當多糖類物質

多糖類物質可以儲備能量,滋養細胞,芝寧睡眠素含有豐富的粗多糖,能夠分泌令人快樂的因子,暢達情志,疏肝理氣,緩解焦慮抑鬱。

此外,該睡眠素中的腺苷成分,還能刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高免疫力,平衡內分泌,改善睡眠品質,使體力和記憶力增強。

食補可以內調,那麼良好的睡眠習慣就可以外養,日常堅持做到這幾點,睡眠香甜,安睡8小時。

(1)按時上床和起床

大腦皮層興奮和抑制兩種狀態的自我調節形成了人的睡眠節律,培養定時上床和定時起床的好習慣,有助於建立自己的生物節律,也能使自己的生活規律化,正常化。

(2)睡前有規律的活動

為了使精神放鬆,安然入睡,可以在每晚睡前室外散步10分鐘到20分鐘,然後洗臉刷牙,整理床鋪,再用熱水泡腳10到20分鐘,上床後按摩腹部或者按摩頭頸部幾分鐘,這樣整個精神,身體都會進入睡眠狀態,有利於自己安靜舒適的入眠。

(3)合理的安排好晚餐

睡前不要太餓或者太飽,太餓會飢腸轆轆,太飽會腹脹難受,都不利於睡眠,晚餐應在睡前1到2個小時進行,這樣有助於消化食物和心神安定,入睡前喝1勺醋或者吃1個蘋果,也有利於安神和睡眠。

總之,失眠的調理不是一朝一夕的事情,它需要持之以恆的堅持,並保持足夠的耐心,希望失眠的人都能夠擁有良好的睡眠。

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