血壓間歇或持續超過140/90mmHg為高血壓。

它是臨床常見的、也是最重要的心血管疾病之一，若不積極控制血壓，還會伴有心、腦、腎等器官的損傷。

血壓高的人，身體會有這3種表現

第1種：早期表現

部分患者無症狀或症狀不明顯。

最常見的是頭暈、頭痛、心悸、疲勞、頸項板緊等症狀，血壓升高只發生在過度勞累、精神緊張、情緒波動後，在休息後會自行恢復。

第2種：血壓持續升高，出現明顯症狀

這一現象被稱為緩進型高血壓病。

最常見的症狀有頭暈、頭痛、記憶力減退、肢體麻木、注意力不集中、胸悶、心悸、乏力、夜尿增多等症狀。

大多數會在精神緊張、過度勞累後嚴重，在清晨血壓可能會迅速升高，出現清晨高血壓。

第3種：嚴重症狀

在血壓突然升高到一定程度時，會有劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等症狀，嚴重時神志不清、抽搐。

並且，大多數患者會在短時間內發生嚴重的心、腦、腎等器官的病變。

血壓高不用慌，牢記：少吃3"白"，多做4事，血壓輕鬆降到120

少吃3"白"

第1白：糖

最常見的就是白糖，主要是從甘蔗、甜菜中提取製成。

高糖飲食不僅易引發肥胖，還會使交感神經興奮，加速心率，使血管收縮，再加上體內的水鈉排洩減少，血容量增加，會使血壓更高，對高血壓病情的恢復不利。

更重要的是，有些糖被加工成果葡萄糖漿，被加入到零食、飲料、點心等食物中。

限制糖分建議：每天＜50g。

世界衛生組織建議：每個人終身都要控制新增糖的攝入。

《中國居民膳食指南》也建議：每天新增糖攝入不超過50g，最好在25g以下。

建議，少喝高糖飲料、高糖零食，購買食品時，關注營養標籤，儘量避免高糖（高碳水化合物）食物。

第2白：鹽

飲食高鹽會使血壓升高，這是大家都知道的事情。

鹽的主要成分是綠化南，增加體內鈉的含量，在平衡滲透壓的影響下，會使血液中的水分增多，導致水鈉瀦留，血容量增加會使血壓升高。

限制鹽分建議：每人每天＜6g、高血壓患者＜3g。

每人吃鹽不超過6g，也就相當於鈉不超過2400mg，在購買包裝食品時，要注意看營養成分的鈉含量。

生活中，可以用限鹽勺來幫助控制攝鹽量。

第3白：脂肪

雖然脂肪白的不明顯，但看看白花花的肥肉就知道了。

肥肉、油炸食物、炒菜中，都含有大量的油脂（脂肪），經常攝入會升高血脂水平，這些脂質會在血管壁沉積，引起動脈粥樣硬化，使血管食物彈性，增加血管外周阻力，使血壓升高。

限制脂肪建議：以魚禽肉代替部分紅肉

每天魚、禽、蛋、瘦肉等的攝入量控制在120g~200g內。

一週紅肉攝入量不要超過350g。

食用油每天限制在25g以內，建議以植物油為主，多種食用油搭配使用。

多做4事

第1事：喝玲雁菊

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助於軟化血管。

玲雁菊，是降血壓的能手，它含有豐富的Anti-Oxidants及植物甾醇。堅持服用，能清除血管壁上的垃圾和脂質，增加血流量，減少動脈硬化的形成，並結合植物甾醇起到雙重降血壓的作用，幫助預防心腦血管疾病。建議大家每天補充。

第2事：戒菸酒

有研究結果證實，無論是女性還是男性，飲酒量都與高血壓的患病率成正比，也就是說，高血壓患病率會隨著飲酒量的增加而升高。

喝酒還會嚴重影響降壓藥的療效，因此高血壓患者要遠離。

吸菸也是高血壓的危險因素，菸草中的尼古丁會直接影響迴圈系統，使心跳加速、血管收縮，從而使血壓升高。

還會刺激交感神經，釋放出大量的我兒茶酚胺等，使心率加速、血壓升高。

因此，為了養護血管，預防高血壓及其併發症，要注意遠離菸酒。

第3事：有規律的運動

運動能緩解緊張的情緒，有助於舒張小動脈，從而降低血壓。

堅持一項有規律的運動，通過全身肌肉的運動，使肌肉血管纖維逐漸變大變粗，增加冠狀動脈的側支血管，增加血流量，使官腔增大，達到降壓的效果。

運動還能產生一些有助於使血管擴張、血液迴圈加速的物質，還有利於清除血管內的膽固醇等物質，有利於保持血管彈性，預防高血壓或防治病情加重。

建議，在專業醫生的指導下用藥。

運動專案以有氧為主，如散步、慢跑、打太極拳等，每週運動3~5次，每次以不損傷身體為原則，使身體微微出汗。

第4事：定期測量血壓

定期測量血壓屬於高血壓的二級預防，建議：

▪ 健康的成年人，至少每2年測量一次血壓；

▪ 35歲以上人群，不論任何原因就診，都應該測量血壓；

▪ 高血壓的高危人群，每半年測量一次血壓，便於提高高血壓的知曉率。