糖尿病，聽著像是吃糖吃的太多導致的，這是不對的。很多糖尿病病人，患病時症狀不太明顯，然而有近一半的病人出現“喝水多”“尿的多”“吃得多”，但“體重減輕”的症狀。醫生在給予治療後，還叮囑病人日常注意小細節，不然血糖控制也會不理想。

對於糖尿病人來說，怎麼吃主食、肉菜、水果，怎麼控制血糖，什麼樣的運動適合控糖是很大的問題，今天傷迪來給你科普一下。

1、熬夜是糖尿病越來越年輕化的重要原因，強行打亂生理規律，內分泌系統必然會受到影響，而糖尿病恰恰又是屬於內分泌系統方面的疾病，一旦受損，患病機率也就增加了。儘量在23點前入睡，少熬夜。

2、食慾、代謝的驅動依賴於我們適當的飢餓感，它會刺激我們的下丘腦，對內分泌、免疫系統都有好處。

3、嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品，控制總熱量的攝入。

4、中等強度運動一週必須達到150分鐘，每次至少30分鐘，可以採取快步走，打羽毛球等運動方式，具體根據自己承受能力來。

5、控制好體重，超重或者忽胖忽瘦，會讓體內的胰島素也隨之發生劇烈的變化，從而導致胰島素的敏感性變差，出現胰島素抵抗，導致糖尿病的發生。

6、保持飲食規律，避免暴飲暴食。三餐不規律容易出現代謝紊亂，時間久了同樣會導致胰島素抵抗，給糖尿病提供機會。早餐一定要吃，經常不吃早餐胰島素抵抗發生率會提高50%。

7、建議每天吃50-150克全穀物，比如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。常吃精白米麵也會讓患糖尿病的機率增加。

8、擁有一個好的心態。高強度的工作和巨大的生活壓力，極易導致體內胰島素代謝紊亂。身心健康，精神愉悅對健康也很重要。

9、能喝水就不喝飲料。飲料的含糖量普遍都偏高，並且化學成分比較多，能增加2型糖尿病的發病概率。