為了調整你的姿勢，你可以整天做一些簡單的練習，比如挺胸拉伸和頸部按壓。為了保持良好的體態，少坐著，多站著或走路也很重要，無論是在看電視時踱步，還是在開會時站著。 固定姿勢可以防止頸部、背部和關節疼痛，甚至可能減少頭痛的頻率。

不良的姿勢會使我們脊柱的自然曲線變平或加重，導致慢性疼痛和嚴重的健康問題。事實上，由於人們長時間坐在桌子前或低頭看手機，這種現象正變得越來越普遍。

以下是為什麼良好的姿勢對你的健康很重要，以及五種可以幫助你改善它的運動。

為什麼好的姿勢很重要？

“保持良好的姿勢，骨頭就像兒童積木一樣彼此疊在一起，承載著身體的重量，”脊椎按摩師張教授說。良好的姿勢可以讓骨骼支撐體重，讓肌肉發揮最小的作用。不良的姿勢會導致肌肉過度勞累。”

根據張教授的說法，不良的姿勢會導致:

頸部和背部疼痛

關節和椎間盤過度磨損

頭痛

呼吸困難

腸胃問題

脊柱關節和椎間盤的過度磨損也會導致脊柱惡化。這會壓迫脊髓或神經，可能導致手腳麻木、刺痛或灼燒感。

常見錯誤姿勢

不良姿勢是很常見的，這包括:

坐著。長時間坐著會使胸椎自然的前彎更加突出。這會封閉我們的胸腔和肺部，很難深呼吸。

2018年一項針對健康男性的小型研究發現，糟糕的姿勢——頭向前傾、伸出肩膀或頭向一側傾斜——會降低他們的呼吸功能。

發簡訊。低頭看智慧手機或其他裝置會導致“簡訊脖”，這是一種重複性勞損，會導致脖子和肩膀疼痛。

2014年的一項研究顯示，當頭部向前傾時，就像人們看智慧手機時往往會做的那樣，脊柱承受的重量要遠遠大於頭部。

超重。超重的人可能更容易有脊椎和關節疼痛。脊椎的重量過大會導致脊椎斷裂，隨著病情的惡化，脊柱會出現不良的姿勢。

5個改善姿勢的練習

許多練習的目的是抵消不良姿勢的影響，讓我們的身體再次找到平衡。我們保持不良姿勢的時間越長，肌肉就會越瞭解這個姿勢，然後就很難改變它。”

你應該每天至少做這些練習一次，每項練習重複10次。然後，當你習慣了它們，你可以增加練習次數。你可能會在幾天內看到一些小的改善，但因為這些鍛鍊可以恢復肌肉，可能需要幾周的時間才能看到更明顯的改善。

一.向後彎曲

1.站著時，將雙手放在背後，放在臀部上方。

2.雙腳與肩同寬，腳趾微微朝外。

3.彎曲你的腰，肩膀，向後仰。

4.慢慢恢復站立。

開始位置

向後彎曲

二.俯臥撐

1.俯臥，雙手放在肩膀下的地上。

2.向上推，試著伸直手肘，這樣你的脊椎就會輕輕的拱起。

3.臀部和雙腿保持在地面上。

4.用你的手臂(而不是背部肌肉)來支撐自己。

5.較低的重心。

俯臥撐

三.在門口胸部伸展

1.站在門口，前臂放在門上，背部挺直。

2.穿過門口，直到你感到胸部舒展。

3.保持10-15秒。

門口胸部伸展

腳的位置

四. 站立胸部伸展

1.雙腳分開與肩同寬站立。

2.手指交叉放在背後，手掌朝上。

3.雙肩後仰，雙臂伸直，後背不要拱起。

4.你應該能感覺到胸部和肩膀的拉伸。

站立胸部伸展

五.按脖子

這三種運動使用阻力來加強你的脖子。每一個都保持10秒。

1. 用手掌抵住前額，用頸部肌肉來抵住前額。

2. 把你的手掌壓在你的太陽穴上，然後推你的手掌。兩邊重複進行。

3.雙手託在腦後，然後壓回雙手。

更多關於良好姿勢的小貼士

試著減少坐著的時間也會有幫助。我能給任何人的最能改變人生的建議很簡單:不要坐著。

為了減少坐著的時間，你可以:

·使用站立式辦公桌

·在工作的時候開步行會議

·拜訪朋友時散步

·打電話時站著或踱步

“如果你必須坐著，確保椅子有良好的支撐，”張教授說。你的腳後跟應該在膝蓋下面，而不是縮在椅子下面，膝蓋和臀部應該彎曲成90度角。“把你的螢幕放在視線水平，鍵盤放在肘部水平。理想情況下，讓肘部垂向身體兩側。”當你發簡訊或看手機或裝置時，把它放在與眼睛水平的位置，這樣你的頭就不會向下傾斜。