“北風往復幾寒涼，疏木搖空半綠黃。

遍野修堤防旱澇，萬家晒物作冬藏。”

還有兩天，就要立冬了。

立冬來臨，秋末冬初，天氣確實是越來越冷了。

一年四季中，入冬最能凸顯南北的不同。

立冬之後，北方已經開始呼嘯起北風，若是遇到強勁的風力，把道路兩旁的樹全部吹成光桿，讓人一下子有一種冬天的感覺。

但在南方，卻會呈現出春三月的溫暖天氣，俗稱“小陽春”，一些植物會二度開花，風和日麗、溫暖舒適。

在民間，有立冬補冬的習俗。

冬天來臨，有哪些養生小技巧，你都知道嗎？

吃

俗話說“三九補一冬，來年無病痛”，冬季是進補的好時機。

立冬以後，要適當增加主食和油脂的攝入，保證優質蛋白質的供應。

在南方，人們會吃些滋陰補陽，熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會和中藥一起煮來增加藥補的功效。

在福建的潮汕地區，立冬要吃甘蔗、炒香飯。

甘蔗能成為“補冬”的食物之一，是因為民間素來有“立冬食蔗齒不痛”的說法。

意思是“立冬”的甘蔗已經成熟，吃了不上火，這個時候“食蔗”既可以保護牙齒，還可以起到滋補的功效。

在北方，則有吃水餃的風俗。

因為中國以農立國，很重視二十四節氣，“節”者，草木新的生長點也。秋收冬藏，這一天，改善一下生活，就選擇了“好吃不過餃子”。

立冬時，包餃子，味道既同大白菜有異，還要蘸醋加爛蒜吃，才算別有一番滋味。

還可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物，不僅能使身體更強壯，還可以起到很好的禦寒作用。

此外，還應增加維生素A、C的攝取，可以增強對寒冷的適應能力。

維生素A主要來自動物的肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等；維生素C則主要來自於

新鮮水果和蔬菜。

冬天腎的功能偏旺，多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能。

常用食物如苦瓜、苦蕎麥、杏仁、芹菜葉、萵筍葉等。

喝

立冬適合喝一些養生茶，比如烏龍茶、熟普洱、桂花茶、黑茶、紅茶等。

烏龍茶屬於半發酵茶，茶性溫和，對身體的養生和保健都非常的適合，尤其是能夠有效地減少肺部疾病的發生。

熱的熟普洱茶可以有效補充人體所需水分，有效調節人體內迴圈。

桂花有很好的藥用價值。

古人說桂為百藥之長，所以用桂花釀製的酒能達到“飲之壽千歲”的功效。

很多胃病患者到了冬季就會出現冷痛的感覺，這個時候喝點桂花茶，就能夠很好地緩解症狀。

喝黑茶能夠促進消化、分解食物和脂肪，調整人體的糖、脂肪和水的代謝，對調理胃部有著重大的作用，黑茶保護血管，防止肥胖的佳飲。

冬季還特別適合飲用紅棗茶。

紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養血安神，緩和藥性的功能，紅棗有增強體能、加強肌力的功效。

其含有環磷酸腺苷，能擴張冠狀動脈，增強心肌收縮力，且含有山楂酸等成分，有抑制癌症的效果。紅棗含糖量高，產生熱量大，因此特別適合在冬天食用。

立冬開始，天氣越發寒冷，泡一杯紅茶，那紅寶石般誘人的湯色彷彿帶來陣陣暖意。紅茶有促進代謝、預防流感、預防骨質疏鬆等功效，是極佳的飲品。

而且紅茶暖身養胃，是冬季必備的茶品。寒氣來襲，一杯紅茶在手，看著紅顏誘人的茶湯，身體愉悅舒暢。

睡

冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。

對於成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補睡半小時到一小時。

充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。

穿

氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等部位，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病。

尤其秋冬是頸椎病高發的季節。

頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位。

穿高領不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定好處。

因此，冬天建議少穿低領的衣服或者戴圍巾，不露肚臍，特別是女孩子，晚上睡前記得熱水泡泡腳驅寒喲，泡腳時水溫最好40℃左右，水淹沒踝關節處。

靜

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

意思是冬天是關愛自己的季節，冬季宜情緒內藏，安靜自若，以少受外界干擾，達到精神內斂平靜。

立冬時節，心境的養生也應注意一個“藏”字。

在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情儘可能處於淡泊寧靜的狀態。

遇事最好能做到含而不露，祕而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。

這樣做起事情來，也會思路更加通透。

動

老人、小孩、體力較差的人群，在天氣晴好時戶外活動，多晒太陽。

可以適當慢跑、太極、快走等舒緩的運動，以達到微排汗的效果。

上班族久坐不動，還可以用雙手搓腰有助於疏通帶脈，強壯腰脊和固精益腎。

腰部為“帶脈”所行之所，特別是脊椎兩旁的後腰，是腎臟所在位置，腎喜溫惡寒，常按摩能溫煦腎陽、暢達氣血。

具體的做法是，兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨，每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

冬天還有一項特色運動——冬泳！

冬泳使肌肉纖維增多變粗，肌力增強，從而提高運動的速度、耐力和靈敏性。

還可改善血液迴圈和肌體新陳代謝，起到預防和緩解肌肉痠痛、關節僵硬、動作遲緩等病症的作用。

當然這需要身體素質好，還需要會游泳、有游泳愛好的者才能去做的運動，所以不要輕易去嘗試哦，萬事要注意安全。

喜歡減肥的女生們，冬天就別想著減肥啦，多攝取點熱量禦寒保暖，要不精神萎靡，體質虛弱，就得不償失了。

另外，立冬之後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多人的大麻煩，不妨以寒制寒。

每天早上或者外出之前，用冷水搓搓自己的鼻翼，每天早晚用冷水洗鼻，有利於增強鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。

立冬之後，是最寒冷也最浪漫的季節。

當第一片雪花落在人間，當天地籠罩在白氣朦朦中……

一件外套，一條圍巾，一簇燈火；

一句問候，一個擁抱，一聲告白；

一絲柔情，一片溫暖，一頓美味；

都格外溫情而浪漫，無論怎樣的寒冷，也降不下愛的溫度。

互助姐願看到這篇文章的你，也能收穫這個冬天最浪漫的陪伴與感動！

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