老閨蜜昨日跟我聊天，說她的L同事和H同事都失眠好嚴重，躺床怎麼都睡不著。我說我也失眠，她驚訝地說“不可能吧”，你睡得挺快的！

我……我容易醒，老做夢，早起困難。她說這不叫失眠吧。真是塑膠姐妹情，你怕是對失眠有什麼誤解。

《2020喜臨門中國睡眠指數報告》

這份資料扎不扎心。身邊不少朋友有這樣的誤區：把"失眠"跟"睡不著"劃等號。於是很多人失眠而不自知。

《中華神經科雜誌》給失眠的定義：通常指人對睡眠時間（或）質量不滿足並影響白天社會功能的一種主觀體驗，具體有這五種表現：

1、 睡眠潛伏期延長：入睡時間超過30min

2、 睡眠維持障礙：夜間覺醒次數≥2次或凌晨早醒

3、 睡眠質量下降：睡眠淺、多夢

4、 總睡眠時間縮短：通常少於6h

5、 日間殘留效應（diumal residual effects）:次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等

因此，即使你沾枕頭就睡，你也可能是一個失眠星人。

1、 不良睡眠習慣，下午或晚上飲用含有咖啡因的飲料；深夜鍛鍊；晚餐吃得過飽；作息時間不規律等；

2、 精神健康障礙，尤其是情緒和焦慮障礙；

3、 其它障礙，心肺疾病；累及肌肉或骨頭障礙;慢性疼痛；

4、 壓力，調節性失眠；

5、 過度擔憂睡眠，心理生理性失眠。

那麼，有哪些小習慣可以幫助你改善睡眠？

1、 保持你睡眠環境的整潔，不當的睡眠環境會對睡眠造成干擾；

2、 挑選適合你的床墊、枕頭和睡衣：在經濟能力承受範圍之內，買最舒適的床上用品；

3、 睡前調節好臥室光線和溫度，儘量使用暖光燈具，把臥室溫度調整到涼爽，從而讓身體更好適應從白天到晚間的變化。

4、 關掉你所有的電子產品：一是藍光會影響褪黑色的分泌。二是資訊的接收會影響我們的壓力水平，讓頭腦過於清醒。

5、 戒掉那些破壞睡眠的飲食習慣：睡前6小時內不要喝咖啡、不要吸菸和喝酒、不要喝綠茶，晚餐不要吃太飽也不要太餓。

最後，祝大家都能睡得香！