很多女人，一旦步入中年，身材就容易發福走樣，特別是生完孩子後，腰部贅肉多得像游泳圈一樣，整人顯得特別的臃腫。這是由於年齡的增加，我們的新陳代謝開始逐漸減慢，如果不多加鍛鍊，就容易造成脂肪堆積影響的。

1、仰臥起坐

很多上班族都有小肚子的困擾，都覺得瘦肚子很難。其實，可能是你方法沒用對。瘦肚子的要訣就在於要有針對性的運動，比如可以做仰臥起坐，是減肚子最好的一種運動方法。每天做15-30個，堅持一個月，你會發現小肚子就慢慢消失了！

2、跳繩

跳繩，也是一項很好的瘦身運動，它屬於有氧運動，可以均勻地消耗身體內多餘的脂肪。而且是全身運動，會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統等都得到充分的鍛鍊，瘦身的同時又可以增加體質。

3、平板支撐

我們在家也可以利用瑜伽墊在家做上一組的平板支撐。平板支撐，是最近很火的瘦身瘦腰運動，它可以鍛鍊身體70%以上的肌群。每天堅持一組平板支撐鍛鍊的，可以促進身體血液迴圈，加速脂肪的燃燒。還能改善含胸駝背的不良體態，提神氣質。