“爸別玩手機了，我剛出去扔垃圾，看到樓上的劉伯又在打球，人家多有活力。”曉華看到父親躺在沙發上玩手機，忍不住說了一句。“知道烏龜為啥命長嗎？就是整天不動！你劉伯那樣多累啊，我學不來。”

現在網路上確實存在關於靜止能讓人長壽的說法，這讓很多本身不愛運動的人找了藉口，認為靜止能養生，就不想花時間和精力去運動了。但是，靜止真的能讓人更長壽嗎？

究竟生命在於運動，還是靜止使人更長壽？心率越高的動物，壽命就越短？

壽命雖然跟心率相關，但是人類有自己的特殊性。通常來說心率越高的動物，壽命就越短，這是科學界的共識。各種哺乳動物在一生中的心跳次數基本是相近的，動物的壽命跟心跳速度是負相關的，但人類卻不一樣。

人的壽命呈U型曲線，心率長期超過80次/分或長期低於50次/分都會增高死亡率。影響人的壽命的因素有很多，其中包括了科學與社會的進步，還有運動，而決定動物壽命的因素主要有物種遺傳性、進化因素、解剖學和生理生化等因素。

運動對壽命的影響也同樣適用於不同的物種，比如野生烏龜的壽命要比家養烏龜長，是因為野生烏龜為了覓食和擇偶等，必須積極爬動，它的運動看起來很緩慢，但並不是不動。因此，靜止能讓人長壽的說法並不科學。

生命在於運動，最好是能動靜結合！

中醫學早在《內經》就指出：養生保健應做到“心安而不懼，形勞而不倦"。也就是說要想健康長壽，必須體動心靜、動靜、勞逸結合。

運動也要根據年齡、體質、性別等自身條件，選擇適合自己的運動專案，並遵循循序漸進、持之以恆、量力而行等原則，不可逞強好勝，運動強度不可過大，以免導致疲勞過度。

研究表明：運動健身，或參加力所能及的家務勞動，可促進新陳代謝、增強體質、提高抗病能力、延緩衰老。而不運動時，則應做到心平氣和、神清氣爽，儘量避免不良情緒的刺激，動靜平衡、心理平衡，才有益於健康長壽。

醫學雜誌《JAMA Network Open》中有一篇報告顯示，無論從多少歲開始運動都不算晚，即使是中年才養成運動的習慣也能延年益壽，降低早逝的風險。

英國《衛報》也稱，即使是四五十歲才開始運動的人，如果能每週堅持7小時，能將早逝風險降低35%，同時也能降低患心血管疾病和癌症的機率。

人類壽命專家沃爾特·博茨醫生說，老年人健康的關鍵是有規律的運動。

建議老年人常做這4項運動，防病又延壽！

1太極拳

太極拳作為我國的傳統運動，經過長期堅持練習，能夠鍛鍊身體柔韌性和協調能力，有效提升心肺功能，緩解骨質疏鬆，而且在太極拳運動過程中能緩解焦慮和不安等不良情緒，利於老年人心理健康。

2散步

散步是老年人最基礎和常見的運動方式，堅持每天早晚散步能保持老年人身體健康。老年人可以根據自身情況來制定散步計劃，選擇適合自己的速度和運動量。

3廣場舞

流行的廣場舞對於老年人來說也是一種很好的運動專案，不僅能鍛鍊身體，還能拓展社交，不過要注意量力而行，注意節奏。

4游泳

游泳是一種能治療多種老年病的運動，對關節的傷害也很小，能緩解壓力以及促進身體健康。

需要注意的是，老年人在運動時要避免做一些劇烈運動，要注意循序漸進地增加運動量。此外，運動還要做到持之以恆，定期運動，每次至少三十分鐘。

老年人在運動前後都要注意測量血糖和血壓，根據自身情況來選擇運動方式，在開展任何型別運動之前，最好諮詢一下醫生。

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