健康長壽，人人想要。養生卻不是一件一朝一夕就能完成的事情，尤其是生活中一些不良的生活習慣，是我們長壽路上的“絆腳石”，正在悄悄偷走我們的健康。想健康，謹記早起“三不要”，睡前“三不宜”，堅持下去，長壽很簡單！
想健康，謹記早起“三不要”1、不要起床“太猛”
有的人會在早上，鬧鐘一響，一骨碌地從床上爬起來，這是非常不健康的。因為起床過於迅猛，會讓身體血壓驟然升高，導致頭暈眼花、嚴重的還會眼前一黑、暈倒。尤其是心臟病、高血壓患者早上起床的時候，可以先躺在床上，靜躺3分鐘，在緩慢站起伸伸腰，動動腳，活動一下身體關節，再進行一天的活動。
2、不要不去廁所
現在正值秋季，正是睡覺的好時間，一些人便開始賴床，即使有了便意也不去上廁所，這是很不健康的。因為身體經過一晚的睡眠後，長時間的新陳代謝，會在體內堆積大量的代謝垃圾和毒素，若不能及時排出，腸道反覆吸收，會影響身體健康。而且長時間憋尿，還會使膀胱內的尿液堆積，一些細菌、雜質也容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。科學家調查顯示，有憋尿憋便習慣的人患上膀胱癌、尿素症等疾病機率明顯高於普通人。所以大家早起還是要養成良好的排便習慣。
3、不要吸菸
對於一些長期吸菸的“老菸民”來說，早起一支菸，幸福賽神仙。卻不知健康也在一點點地被消耗。菸草中含有大量尼古丁，會使人們的中樞神經和交感神經更加興奮，使心率加快，血壓上升，非常損傷心血管健康。而且，當我們還沒吃早餐，空腹吸菸的話，煙霧會刺激支氣管分泌黏液，久而久之就會引發慢性支氣管炎。所以大家還是忍住抽菸的念頭，先刷牙洗臉，安靜的吃個早餐吧！
想健康，謹記：飯後“三不急”：1、不急於喝茶
很多人有飯後喝茶的習慣，但是，要記住，飯後喝茶，不要著急，最好在飯後1小時後再喝茶。因為茶葉裡含有大量單寧酸，能使食物中的蛋白質變成不易消化的物質，影響鐵的吸收。此外，茶水還會沖淡胃液，影響胃內食物的正常消化。所以，飯後不要立刻喝茶，更不要喝濃茶，最好1小時後再飲茶。茶水放在兩餐之間飲用，有很好的養生效果！
2、不急於走路
人們常說，“飯後走一走，活到九十九”！但是，要知道，這飯後走一走，也不能著急，並不是說飯後立刻走一走，而是要在飯後30-60分鐘，再開始走一走！“飯後走一走”也並不適合所有的人。體質較差、患有胃下垂、心腦血管病的人不適合“飯後走走”，這類病人，飯後應坐下或躺下休息，否則會因一時腦部供血不足而發生意外。
3、不急於吃水果
有些人，尤其是女孩子喜歡在飯後吃點水果，來補充人體所需的營養。但是，飯後吃水果也不能著急，至少要在飯後60分鐘後，再進食水果。正常情況下，食物在進入到人體之後，需要經過兩個小時的時間來消化。如果飯後就馬上吃水果的話，不利於消化吸收。另外，飯後立即吃水果，在胃內留滯的水果極易腐敗變質，引起胃灼熱、腹脹、腹瀉或便祕等不適。所以，飯後不要著急吃水果。
睡覺前一定不要幹3件事不要吃太飽
睡覺前2個小時內一定不要進食。很多年輕人習慣吃夜宵，其實這樣對身體危害非常大。根據調查發現，晚上8點以後最好不要進食，因為消化道的工作會變慢，在進食會加重腸胃的消化負擔，導致體內血糖、血脂的升高，飽腹感還會影響睡眠的品質
不要玩電子產品
隨著科技的發展，電子產品如手機、電腦、平板等受到了很多人的喜愛，每天睡前躺在床上玩手機、看電影成了一種習慣。
世界衛生組織研究發現，晚上9點半之後，使用電子產品超過30分鐘，就會加重人體疲勞感，而且強行對抗這種疲勞感，硬撐著玩下去，會導致免疫力低下，失眠等一系列病症困擾。
不要生悶氣
有句老話“睡前生氣，醒後倒地”。這是說睡覺前如果生氣，沒消氣就睡覺，會導致人的血壓上升，心跳加快，呼吸急促，不僅會導致失眠，還會引發心律不齊或是心梗，特別是對老年人來說，這樣生氣睡覺，起床後很可能會出現暈倒的現象，危及生命。
能做到“三會”的人，身體也不會差，也能長壽！身體健康是日積月累的結果，想要健康長壽，除了做個“四不貪”的人，還要做個“三會”的人。
一會吃：三高五低
“三高”飲食：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質
吃新鮮的飲食，可以保證食材的營養度能最大限度的保留，並被我們吸收。
高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢。
“五低”飲食：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性
這樣的飲食方式，尤其對於50歲後的人群來說，對健康的意義是非常重要的。
鹽分的攝入，每人每天應控制在6克以內；脂肪的攝入量不超過膳食總熱量的15%~30%。
這對於預防肥胖、高血脂、冠心病都多種慢性疾病都有非常重要的意義。
二會喝：一天兩水
晨起一杯白開水
起床後，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。
這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口乾舌燥。
而另外兩種水也有一些限制人群，蜂蜜水適合便祕的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對於胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液迴圈，讓人更快地清醒過來，是絕大多數人的最佳選擇。
兩餐之間一杯茶水
三高問題是50歲後人群中比較常見的問題，兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。
如 奶汁草荷葉茶
將奶汁草葉、荷葉和小葉苦丁混合，泡水代茶飲，可以幫助我們調節血糖、穩定血壓、降低血脂，是很適合三高人群的。
奶汁草含有大量的黃酮類化合物，可以增強血管功能、增強免疫力、延緩衰老、抗氧化、降血脂、降血糖。根據研究表明，奶汁草可降低餐後血糖，且可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白。
荷葉中的黃酮和生物鹼類可以使血清的總膽固醇和生甘油三酯有所下降。同時荷葉水煎劑能降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。
小葉苦丁對食高膽固醇誘發的血TL、TC、LPO值升高具有降低作用，並可以使動脈粥樣硬化斑塊面積明顯減小。還具有抗脂質過氧化的作用。
三會動：正確走路
走路是世界上做好的運動，因此，50歲以後的朋友可以經常走路來鍛鍊身體，但是，一定要注意方法，只有正確走路，才能保障健康。
走路前：熱身5分鐘
開始走路時不妨先以正常速度熱身5分鐘，然後逐漸加快你的步伐，使你的心臟跳動更快，肺呼吸更深。我們需要保持快速地走路至少15分鐘。
走路的姿勢：抬頭、挺背、腹平
邊走邊揮舞手臂，注意保持你的頭向上，背部挺直，腹部平直，你的腳尖向前伸直，大步走，但注意不要拉傷。
當你想要停下來時，先恢復到熱身時的速度，保持5分鐘。在走路結束後做一些柔軟伸展動作，對身體會非常有益。