雞蛋,蛋白質之王
每100g雞蛋中,就含有12.7g蛋白質。吃兩個雞蛋攝入的蛋白質,相當於吃三兩魚或瘦肉。
而且蛋白質的氨基酸比例最適人體生理需要,利用率高達98%以上,十分容易被人體吸收, 跟牛奶、豬肉、牛肉和大米相比,雞蛋的蛋白質消化率是最高的。
鴨蛋:性涼,清熱去火
鴨蛋是常見蛋類中唯一性涼的,能清肺熱去火氣,滋陰潤燥,因此陰虛旺盛、咽喉痛的朋友可以吃些鴨蛋。
鴨蛋中的維生素B2十分豐富,蛋白質、礦物元素尤其是鈣、鐵含量極高,能有效預防貧血,促進骨骼發育。但是鴨蛋中的脂肪含量比雞蛋多,100g鴨蛋中的脂肪有13g,想減肥的人群不宜多吃。
鵝蛋:性溫,最適秋冬食用
鵝蛋性溫,體寒的朋友可以適量食用,其外久病體虛、慢性腎炎、肝炎的朋友食用鵝蛋更能補養身體,防止病痛、寒邪傷害身體。
除此之外,鵝蛋的蛋黃約一半是卵磷脂,對人的腦及神經組織發育有促進作用。孕媽媽適量吃鵝蛋,可以幫助寶寶大腦發育。
吃鵪鶉蛋,補維生素A
鵪鶉蛋的維生素A含量是雞蛋的兩倍左右,鵪鶉蛋中,蛋白質、卵磷脂、鐵和維生素的含量也十分豐富。
建議兒童、孕婦可以多吃點鵪鶉蛋,其中的卵磷脂能增強大腦活力,消除大腦疲勞,增強記憶力,對大腦發育有好處。
鴿子蛋,營養價值不如雞蛋
鴿子蛋比較珍貴,因而價格較高,但實際上但事實上,鴿子蛋的蛋白質含量、微量元素總體含量,都低於雞蛋。
鴿子蛋的蛋黃細膩富有膠質,脂肪含量較高,不宜多吃,一天吃一個適宜。
總的來說,不同蛋的營養不同,可以根據個人需要來吃。
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