隨著天氣轉冷，已經進入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。那麼，冬季養生有何妙招?

養陰注意多喝水

冬季每天通過面板蒸發的水分在600毫升以上，補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。

洗澡時間不要長

秋冬季洗澡的時間不要太長，這樣會使面板表層的油脂失去保護，讓面板更加的乾燥瘙癢，嚴重還會引起皮膚髮皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好，淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會破壞面板表面的油脂，讓毛細血管擴張，加劇面板的乾燥。建議洗澡水溫在24 -29最佳。

每天多睡一小時

秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠品質提高，則事半功倍。建議每晚9-11點休息，爭取在11-1點入睡。子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠品質也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

多多運動防秋乏

理想的安排是一週進行2-3次高強度鍛鍊，並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的專案。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利於心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。