人到中年，該知道養生了。最近，就發現了一個好現象，身邊的中老年人因為起的比較早，約上幾個夥伴每天都去晨練。而45歲張大爺就是其中一員，可每天都堅持的晨跑，為什麼張大爺發現身體反而是越來越差了，是不是堅持晨跑身體出現了“副作用”？

首先，大家要清楚不是所有的人都適合晨跑，如果是有高血壓、糖尿病的病情，因為病情的影響下，早上是血壓水平跟血糖水平容易波動的時候。

特別是對於高血壓的人群，經過相關的研究上發現，在早上血壓高的人更容易出現心肌梗死、猝死等突然案件。所以，在這種情況下是不建議晨跑的。

對於中老年人來說，如果你的身體健康沒有問題，血壓也不高，在吃完早餐半小時之後，是可以適量晨跑的。

但在晨跑之前，因為要做較為劇烈的運動，這種有氧運動的方式可以鍛鍊我們的心肺功能，提高肌肉的力量，為了不在運動的過程中出現岔氣、腿腳抽筋的情況。

尤其是中老年人要注意，在運動前要做熱身訓練。而45歲的張大爺就可能沒有注意這點，在運動時總是會覺得肚子疼，等到待會就好了，這種現象就很可能是沒做準備運動的結果。

另外，張大爺還認為每天跑步越多是越好的，甚至還跟他的小夥伴一起效仿年輕人，看年輕人每天都跑5公里，於是自己也這麼做。但其實中老年人跑5公里，可能會用到45分鐘。

如果你是這個運動速度，其實就已經超過了健康的標準量，即便是你使勁堅持下來了，在運動過量的狀態之下，身體承受的壓力變大，那麼對身體來說也不是最好的一種方式。

所以，在這點上如果是中老年人要運動的話，不要跟其他的人比，主要看自己的身體情況，先要給自己制定的標準就是成年人每天按照中等強度的運動方式走6000步就可以了​。

相對應的6000步，跑步這種專案的話是要運動半個小時左右的時間。所以，中老年人也無需強求自己，根據自己的習慣來，不過量運動，增加肌肉、關節的負擔，對身體來說才是最有益的。

另外，對於劇烈的無氧運動，中老年人還需根據自己的身體情況來選擇，不用過於勉強自己，適合自己的才是最好的。