對很多人來說，清晨的被窩總是最溫暖的角落，每到清晨，就只恨夜晚太短，白天來得太早。殊不知，早起在中醫養生方面還有其獨特的意義。
唐代醫家孫思邈在他的《千金翼方》就曾提出“晏臥而早起”的養生思想。從傳統醫學的角度來說，自然界的陰陽是不斷變化的，夜間是陰氣較重的時間，隨著天色漸明、天光漸亮，自然界的陰氣不斷下降，陽氣不斷升起，此時如果能夠順應自然，喚醒人體，就可以有提升人體陽氣的作用，對於肺部、心臟、大腦等均大有裨益。因此，早起是養“陽”的第一大法。
“古人幾點起床？五點！”
一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄，“眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”，“蟄”為冬眠的動物，“驚蟄”即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等，不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了。
人也是高階動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度。敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了；不敏感的人，還是呼呼大睡。
人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”，到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以後必須起來活動，一動，人的陽氣就生起來了。可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭。當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什麼，陽氣生起來了。
那麼沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成；另一方面，能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。
不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。
春主動、主醒啊。你5點起床活動，就是在體內升起了春天，《黃帝內經》講：無春就無夏。沒有春天哪裡有夏天啊，更談不上秋冬了。一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的。沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反覆，惡性迴圈，如環無端。
所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。
而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點一天不起，就是一天體內沒有太陽；一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。
那麼為什麼5點還特困呢？因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了；因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。
那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣。這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。
很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關係。你看我身體不是很好麼？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。
早上5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。
“晚9點開始就要入眠了”
睡眠是一個時間段的問題。晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段裡睡覺，就等於把自己送上了天地執行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久；錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來。就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。
很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短。而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的二、三個小時。這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面（相對中國為上，美國為下），上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。
相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、品質，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。
不過看過《黃帝內經》的讀者可能會說：古人也不是完全提倡“早睡”的，按照《四氣調神大論》中的說法，在春天和夏天都應該晚睡才有利於養生啊。
其實大家不知道，古人的作息和我們今人有很大的區別。古人所謂的“晚睡”，指的是晚上9點鐘左右，這個時間也被稱之為亥時初。今天我們認為能在晚上11點以前睡覺就叫做早睡了，而古人說的早睡，是指晚上7點左右——內經中認為這是秋冬兩季最佳的睡覺時間。
很顯然，當今的社會，讓大家晚上七點鐘就早早地上床睡覺，根本就是不可能的事，很多人連晚飯還沒吃呢！過去人們每天只吃兩頓飯（現在有些農村地區依然如是），下午四點前後就吃完晚飯了，秋冬兩季天黑的早，過去又沒有電，更沒有電視、電腦、電影、卡拉OK什麼的可供消遣，7點多睡覺是件很自然的事，可是放到今天這種社會節奏下，古人對於“早睡”的定義就有點不合時宜了。
秋冬兩季我們能在晚上9點多入睡，春夏能在10點半以前入睡，就基本符合“早睡”的條件了。很多喜歡熬夜的人，晚上一兩點才睡，一覺睡到自然醒，一看錶九十點了，看著也睡了七八個小時，似乎睡夠了，但起床後身體卻很疲乏，覺得很累。我曾經給他們中很多人講過，只要你能每天10點半以前睡著，同樣也是睡七八個小時，甚至時間更短，但早上起來一定會神采奕奕，一天的精神都很好。有些人不信，但試過一兩次就心服口服了。
古人所謂的早起，是指早上5點左右，所謂的晚起，是指早上7點左右。老年人秋冬可以在7點左右起床。
這是因為冬天的五六點鐘，太陽還沒有出來，天時屬於“陰中之陰”。老年人本來就氣血比較虛，這時出門最易受寒，上例中的老人長期在這種自然環境中鍛鍊，身體內就堆積了很多的寒氣，所以會導致腰痠腿痛的毛病。長期這樣下去，就不止是腰腿疼的問題了，會引發身體更多的疾病。
如此看來，正確的“早起”觀念，判斷標準就是應該等到太陽升起來以後，這時天地中的陽氣也升起來了，在這時再開始鍛鍊身體才能真正有益於身心健康。
那麼，是不是說按照上述這種早起的觀念，每個人都應該早起呢？那可不一定。
現在大家平時的工作都很忙碌，到了假期的時候，有時我們就會睡懶覺。可是儘管睡的時間遠遠超過了平時，但起床後，反而比平時更困更累，這是為什麼呢？
這是人體自愈系統作用的結果。現代人體康復學研究發現，我們每個人的身體，其實都有著強大的自愈功能，都能自動對身體受損的器官進行修復工作，不過這種“自動”有兩個前提條件，第一個前提條件就是必須保證身體的“氣血量”水平維持在一定的高度才行。
用手機來舉例，就是你要有足夠的電量。手機沒電了就需要充電，人的氣血量不足了，同樣通過睡眠才能恢復。
我們大多數人平時身體都常期處於血氣透支虧損的狀態，身體的氣血量水平很低，因此人體的自我修復系統也處於停止狀態。當通過長時間的睡眠，就會補足氣血能量，當血氣能量具足時，人體的修復系統就會開始工作。雖然說人睡了一夜，但身體卻忙了大半夜，所以人起床後就感到特別疲倦。
小孩子都有懶床的習慣，不是他們嗜睡懶惰，而是身體的真正需要。所以放假了應該讓孩子多睡一會，睡到自然醒，讓孩子體內的氣血量水平很充足，這樣不但能修復他們的身體器官，而且對他們的生長髮育也很重要。
生活中，很多心臟有損傷，或者患有心肌炎的朋友，都有一個特點，就是早上很難早起，即使到了夏天，無論他睡得再早，但到了早上，就是起不來床，起來了還犯困，這又是什麼原因呢？
因為在春、秋、冬季，人體需要調動大量的氣血用來進行器官的保溫；當到了夏天，才能把這些用於保溫的血液釋放出來，當人的血氣能量充足時，才能進行受損器官的修復。身體修復心臟時，最主要的症狀就是一到夏天，早上起不了床，而且起床後還有點冷，這其中的原因就是把保溫的血液全部用在了體內了。所以對這類人來說，晚起是必須的，這樣對健康才有益。
因此，因為人體的血氣充盈和自我修復工作，大多都是在睡眠時進行的，所以最好的睡眠策略就是順著身體的需要，睡到自然醒，也即“早睡自然醒”才是正確的養生之道。
因此，最好的解決方案是，根據不同的季節、不同年齡、不同人群來適當調整。
一般而言，年輕人，可以早睡並5時起床，冬天老年人可以早睡自然醒。
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