隨著年齡的增加，中老年人胃腸蠕動的能力逐漸減弱，由於運動、飲食等因素的降低，大多數中老年人都會消化不良。

為了改善這種情況，最好做到以下五點。

經常消化不良要做好這5件事

1、吃飯先選主食

中餐晚餐通常很豐富，各種菜餚使人食慾，但會忽視主食的攝入。

事實上，先吃主食是一個好的飲食習慣。

比如麵條、大米等主食，含有大量的碳水化合物，容易被人體消化，也能產生飽腹感；

另外，這種食物能刺激唾液腺的分泌，幫助胃酸消化食物，增加胃的消化功能。

此外，除細粒外，粗糧也是主食選擇的好選擇。它所含的膳食纖維將促進腸和胃的蠕動，並增加其消化功能。

2、提早吃晚飯

我們吃的食物需要大約三個小時才能完全消化。

如果晚餐太晚了，即使進入睡眠狀態，腸胃也會繼續工作，影響其餘的胃，也會破壞睡眠品質。

因此，我們應該儘量提前晚餐，例如下午五點到六點是晚餐的最佳時間。

3、選擇纖維素多的食物

膳食纖維具有促進胃腸蠕動的作用，既能改善消化不良的問題，又能緩解老年人的便祕和煩惱。

比如燕麥片是一種纖維素含量高的食品，同時也含有很多微量元素。中老年人經常食用，改善消化功能，還能起到降血脂的作用。

4、細嚼慢嚥

中老年人的牙齒狀況已經下降，所以我們更喜歡選擇軟、爛、易消化的食物，這些食物可以直接吞嚥而不具有咀嚼功能。

然而，吞嚥日期對胃腸健康有害，似乎是軟食物，但會增加腸胃的消化負擔。

因為通過咀嚼，食物和唾液會充分攪動，食物也會初步分解，從而減輕胃腸的消化負擔，防止硬食物對食管黏膜的損傷。

5、飯後散步

許多中老年人有良好的走路習慣，尤其是飯後一個小時，這有助於改善腸胃蠕動，還能緩解消化不良。

另外，如果邊走邊揉胃，也有利於胃的蠕動，還能促進胃的血液迴圈，從而提高消化能力。

不過，注意揉胃要儘量少，不要過分追求疼痛，而忽略原來的目的。