雖然現在是男女平等的社會，但對於男性朋友而言，承擔的家庭和工作“重量”依舊不輕，熬夜加班更是時常出現的事情。

而且在重壓之下，很多男性都有吸菸的習慣，似乎只有吸菸才能緩解自身壓力，殊不知，無論熬夜還是吸菸，都會對人體造成傷害！

我們對熬夜和吸菸傷害的了解，只是停留在內分泌、器官損傷之上。

除了這些，其實兩個不良習慣還會導致3種維生素的大量流失。

一、維生素c缺乏

據中國居民膳食攝入量的建議：平均成人每日需要攝入100mg維生素C來預防壞血病的基本量。

而實際上，中國人每天從飲食中攝取的維生素C不到100毫克。

如果再有吸菸習慣的話，那更是會大量消耗體內維生素C含量。

據相關資料統計，平均每一支香菸就會損耗25毫克維生素C。

而熬夜同樣也會消耗大量維生素C成分，而且在熬夜的過程中，腎上腺素分泌也會相對增加。

要知道腎上腺素合成同樣需要足夠的維生素C，如果熬夜的同時還吸菸的話，那維生素C就會成倍消耗。

一旦體內缺乏維生素c，就會導致食慾變差、疲勞乏力、體重減輕、牙齦腫痛等情況出現。

而且長期缺乏維生素c，更是會導致體內自由基大量堆積，增加細胞變異的機率。

二、維生素B族缺乏

熬夜之所以會有面板狀態變差的症狀出現，其根本就是體內維生素B族流失的結果，而長期吸菸更是會加重維生素B族的流失。

B族維生素包括了多個種類，比如葉酸、維生素B1、維生素B12等等。

這些維生素種類都參與了體內的新陳代謝，同時還起到保護神經組織細胞的作用。

如果體內大量缺乏維生素B族的話，就會導致新陳代謝障礙、神經系統紊亂、精子品質下降、紅細胞合成障礙、長痘痘等問題。

在嚴重情況下，甚至還會對生命健康造成威脅。

三、維生素E缺乏

維生素E對血管作用非凡，它是一種非常重要的血管擴張劑和抗凝血劑，可以保護心血管系統免受自由基的侵害，從而起到保護心腦血管的效果。

長期熬夜和吸菸，對維生素E消耗量也會增加。

維生素E可以起到軟化血管、增強血管彈性的作用。

如果缺失會導致血管異常痙攣、血壓升高，在缺乏維生素E的情況下，會加速動脈粥樣硬化的到來。

熬夜和吸菸對人體絕對沒有任何好處，反而會成為疾病的突破口，這是毋庸置疑的。

小康醫生科普這篇文章並不是希望大家少熬夜，少吸菸，如果要健康，這些不良嗜好是完全需要杜絕的。

只是很多人可能無法如願，比如為了工作，為了生活迫不得已，需要應酬，需要學習。

在這種情況下，就需要注意補充這幾種維生素，以便確保人體日常對其消耗和補給的平衡。

這是降低患病係數的有利措施，當然了，如果把補充維生素當作熬夜、吸菸的等價工具，恐怕後果得不償失！