患有心腦血管疾病該如何科學飲食？
不同的時間點怎樣養胃？
蔬菜的保質期也各不相同？
如何從身體症狀看出缺乏的維生素？
……
最全最實用的10張表都在這裡了
趕緊來看看吧！
01
吃走心腦血管病
預防心腦血管疾病，飲食管理非常重要。北京中醫藥大學東直門醫院心內科主任醫師魯衛星提醒，科學地吃，可以幫助“吃走”八種心腦血管病。
1、高血壓
茄子
可改善微迴圈。
蘋果、香蕉、橙子、西蘭花等高鉀食物
鉀可促進身體中多餘的鈉排出。蘋果、香蕉、橙子、橘子、柿子等色彩鮮明的水果和西蘭花、菠菜、芹菜、莧菜等深色綠色蔬菜都富含鉀元素。
菊花茶
菊花有助於擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血壓。
2、高血脂
木耳、香菇
可改善脂類代謝，降低肝臟中的脂肪和膽固醇的含量。
蕎麥、燕麥等含膳食纖維多的食物
蕎麥、燕麥中含有豐富的可溶性膳食纖維，能抑制小腸對膽固醇的吸收，降低膽固醇水平。
3、冠心病
芹菜
芹菜具有清熱解毒、利尿消腫、平肝舒壓、預防便祕、防癌抗癌等功效;芹菜的葉莖有降血壓、降血脂、防治動脈粥樣硬化的作用。
獼猴桃、柑橘、檸檬和紫皮茄子等富含維生素C的食物
可促進心肌代謝，增加血管韌性，使血管彈性增加。
4、心肌缺血
洋蔥
心肌缺血患者每日食用100克洋蔥，降血脂作用較好。
蕎麥
可調節心肌功能。
5、動脈粥樣硬化
香蕉
香蕉含有豐富的鉀，具有抗動脈粥樣硬化、降血壓、保護心臟的作用，香蕉還可潤腸通便，避免用力排便，引起心腦血管意外。
葉類蔬菜、橙子、黃豆等富含葉酸的食物
每天補充5毫克葉酸，能起到防止動脈粥樣硬化的作用。每天吃500克綠葉蔬菜，喝一杯豆漿或飲一杯橙汁，可攝取足夠的葉酸。
6、腦卒中
含鎂豐富的食物
鎂可以保護腦細胞不受到缺血後的繼發損傷的危害。除蔬菜外，小米、豆類、辣椒幹、幹蘑菇、冬菇、番茄、海帶、紫菜、楊桃、桂圓花生、核桃仁、芝麻醬等也富含鎂。
海帶、紫菜、蝦米等含碘豐富的食物
可減少膽固醇在動脈壁上的沉積。
7、心肌梗死
生大蒜
可降血脂，並有增強纖維蛋白活性和抗血管硬化的作用。每天吃兩三瓣大蒜，是降壓的最好最簡易的辦法。
醋
飯後吃點醋可軟化血管。醋泡黑豆對預防高血壓、高血脂、動脈硬化、冠心病、糖尿病等有一定作用。醋泡花生米有清熱、活血、開胃等功效。
8、腦梗死
每天一個蘋果
能有效保護血管，降低腦卒中的發病率。
香菇
能起到降血壓、降膽固醇、降血脂的作用，又可預防動脈硬化、肝硬化。
芹菜汁
可降壓降脂。
02
養胃時刻表
你不疼胃，胃就疼你！胃提前衰老，除了導致各種胃病之外，還會因為營養吸收不足而影響其他器官，讓身體也提前衰老！因此，養胃就是養命，趕緊重視起來吧！
7:00
喝杯溫開水
早起喝一杯溫開水，能清潔消化道、補充夜裡身體流失的水分，稀釋漸趨濃稠的血液，還有益於早餐的消化吸收，促進排便。不宜喝涼開水，因為早晨是人體陽氣生髮之時，喝涼水屬於“逆勢而為”，容易給胃部造成不良刺激。
8:00
早餐吃熱食
調查表明，不吃早餐會引發肝膽病、胃病。一份均衡的早餐中應包含穀類、奶類、肉類、豆製品以及水果、蔬菜等幾大類食物，每樣都吃點，以保證充足的營養。
9:30
晨練別受寒
冬季晨練要避開霧霾，親近Sunny，“趕遲不趕早”。等Sunny明媚、氣溫上升後，再出門鍛鍊，運動時做好熱身，護好腰腹、關節。
12:00
午飯前喝湯
在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時。湯水能夠稀釋唾液和胃液，但是對腸道消化液的影響很小。
15:00
找老友聊天
不少人生氣後一點胃口都沒有，原有胃病的還會加重。冬天人的心情容易隨氣溫一起變得低落，多和家人老友聊天，可以讓心變暖，胃也會隨之暖和起來。
18:00
晚飯別太飽
晚餐一定要控制在“七八分飽”。每頓少吃一點，兩頓正餐之間適量加餐，既保持總量，又不會讓胃捱餓。
19:00
站立助消化
胃容易有灼熱感（燒心）的人，儘量不要飯後躺著或久坐，否則容易反流到食道，使症狀加劇。用餐後半小時以內不要做劇烈運動。
03
蔬菜儲存時間表
很多人買回蔬菜後，就一股腦的扔進冰箱，殊不知不同的蔬菜，也有不同的保質期。
豆角
一個月
豆角可以先用沸水焯一下，時間不要太長，然後放在陰涼處晾乾，再用袋子裝好，放進冰箱的冷凍室裡。這個方法豆角可以保鮮一個月。
長毛的豆角勿食。豆角不能生吃或夾生吃，易中毒。
藕
一個月
將藕清洗乾淨，放入容器裡，倒上涼水，水要浸沒藕，隔兩天換次水。可以讓藕保鮮一個多月。
蓮藕變黑，同時有異味，勿食。
南瓜
兩個月或1~2天
沒切過的整個南瓜，只要放在通風陰涼處，就可以儲存兩個月左右。切開的南瓜把瓤挖掉，再裝入保鮮袋放入冰箱儲存，最好在1~2天內吃完。
南瓜表皮和內部出現腐爛勿食。
綠葉菜（如芹菜/茼蒿）
3～4天
將綠葉菜紮成小捆，根向下浸泡在水裡，可保鮮3～4天。
綠葉菜發黃，或是放軟了，最好不要食用。
香菜
7~10天
將香菜捆成小捆，外面包層紙後裝入塑料袋中，鬆散地紮上袋口，置於陰涼處，可保持香菜在7~10天內都是新鮮的。
香菜蔫了可以食用，發黃、腐爛勿食。
番茄
10天
番茄不用水洗，放於保鮮袋內，再放入冰箱，可儲存10天左右。
腐爛勿食。
洋蔥
N天
將買來的洋蔥頭晾乾，放在涼爽、乾燥、通風的地方即可，能貯藏很長時間。如用塑料袋包住或放入冰箱，反而容易悶軟、變質、發芽。
洋蔥腐爛面積若過大則不要食用。
胡蘿蔔
N天
將胡蘿蔔直接放在通風處，或將胡蘿蔔的“頭部”切掉，然後放入冰箱冷藏即可。胡蘿蔔是一種非常耐儲存的蔬菜，保質期很長。
一般胡蘿蔔壞了顏色會變深、發黑，表面毛毛糙糙的，不光潤。
豆芽
2天
豆芽最好買來當天就吃完，如果需要儲存，可以將豆芽裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏儲存，最多不能超過兩天。
黃豆芽若發黑勿食。
圓白菜/生菜
3~5天
圓白菜/生菜最好不要直接放進冰箱，應先把表面水分風乾，再用乾淨紙巾包裹好，裝進袋子放入冰箱儲存。或者在冰箱保鮮盒裡鋪層紙巾，以吸收潮氣，延長果蔬保鮮時間。這樣可以儲存3~5天。
若大面積腐爛則最好直接扔掉。
蘿蔔
3~5天
蘿蔔的葉子會吸收蘿蔔的養分，讓蘿蔔變糠，所以最好去掉蘿蔔纓放入冰箱儲存，可儲存3~5天。
蘿蔔若發黑不要食用。
青椒
7天左右
青椒沾水以後會變質，儲存前不要用水洗，直接擦乾放入保鮮袋再存放於冰箱，可以儲存一週左右。
發黃變軟的青椒即為腐爛，不宜食用。
冬瓜
數月或3天
冬瓜貯藏適宜條件：溫度為10℃~15℃，相對溼度為70%~75%，且通風良好，存放在10℃~15℃左右，可儲存數月。
如果直接放入冰箱儲存，則只可儲存3天左右。
變色、變軟、聞著有酸味的冬瓜勿食。
大蒜
至少半個月
大蒜可以存入冰箱的冷藏室，也可以放入保鮮袋中密封后冷藏或置於陰涼處，切記不可受凍，能儲存至少半個月。
大蒜若發生變色、發黴、腐爛勿食。
蔥
7天左右
把蔥去掉皮、蔥根，洗淨瀝乾水分，切成段，放進保鮮袋，密封放入冰箱冷藏室，可儲存一週左右。豎著放入冰箱裡儲存時間會更長。
04
一眼看懂去醫院掛什麼科
有沒有小夥伴到了醫院掛號處經常不知道要掛啥科，這張就診祕笈，讓你事半功倍！
05
身體缺什麼維生素
維生素是維護人體健康必不可少的一類營養素，在調節身體代謝、維護正常生理功能中，維生素起著重要作用。
腳踝浮腫
缺鉀
香蕉、紫菜、豆腐皮、煮毛豆、松子、榛子、西瓜子、土豆、綠茶
精神差，愛打盹
牙齒不牢固
缺鈣
牛奶等奶類、奶製品、大豆、豆腐、豆腐皮（卷）、油豆腐、胡蘿蔔纓、黃花菜、薺菜、蘿蔔纓、莧菜、茴香、小油菜、芥藍、芝麻醬
一部分抽筋
腰痠背痛等骨質疏鬆病症
沒有食慾，味覺減弱
缺鋅
生肉、羊肉、魚類、動物肝、麵筋、青菜、核桃、葵花籽仁
免疫力降低
生長緩慢
記憶力下降
易怒，暴躁
缺鐵
羊肝、豬肝、鴨肝、豬血、牛羊豬肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜、鮮桃
面板暗黃無光澤
指甲蒼白、凹陷
指甲有白線
缺維生素A
羊肝、牛肝、雞肝、鵝肝、豬肝、鴨肝、鴨蛋黃、鵝蛋黃、枸杞
眼乾澀
胃不適
喜怒無常、心情不好
缺維生素B1
燕麥、小米、苦蕎、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、莜麥面、黃豆、芸豆(幹、虎皮)、玉米麵、青稞
嘴破了，口角炎，嘴脣脫皮
缺維生素B2
香菇(幹)、木耳、花生、芝麻、杏仁、豬肝、羊腎、羊肝、冬菇、松蘑、牛肝
傷口不易癒合，虛弱
缺維生素C
刺梨（木梨子）、酸棗、鮮棗、沙棘、苜蓿、無核蜜棗、白蘿蔔纓、芥藍、芥菜
牙齦出血
抑鬱不安
全身慢性疼痛
缺維生素D
鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶
肌肉容易疲勞
抑鬱
老出虛汗
缺維生素D、鈣、鐵
鮭魚（三文魚）、沙丁魚、雞蛋、牛奶等奶類、奶製品、大豆及豆製品、牛羊豬肉等紅肉
口腔潰瘍，舌頭紅腫，口臭
缺維生素B6
酵母粉、肝臟、全穀類（特別是小麥）、肉、魚、蛋、豆類、花生
貧血，手腳發涼
缺維生素B6、鐵、葉酸
肝臟、全穀類、牛羊豬肉等紅肉、雞蛋、豆類、花生
易疲勞，精神差
缺維生素B1、B2、B6
全穀類、全麥麵包、葵花籽仁、生花生仁、黑芝麻、香菇(幹)、木耳、杏仁、肝臟、肉、魚、蛋、豆類、花生
頭髮枯黃，開叉
缺維生素E
黑芝麻、葵花籽仁、核桃幹、豆豉、腐竹、松子、千張、黃豆、紅豆
老年斑
出現色斑，皺紋多
缺維生素A、C、E、硒
動物內臟、海產品、魚、蛋、肉、糧食、牛奶、蔥、蒜、蔬菜、水果、芝麻
反應遲鈍
缺B12
藕粉、動物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳製品、腐乳
耳鳴
行動易失平衡
手指及腳趾痠痛
06
高血脂飲食禁忌表
高血脂是很多人都有的一種疾病，想要治療高血脂就要在飲食上多注意下。
紅燈食物↓
拒絕
富含動物性油脂的食物
豬油、牛油、羊油等
動物的脂肪部分
肥肉、奶油、皮脂等
油炸、油煎食物
炸薯條、炸糕等
椰子油、棕櫚油、氫化奶油製作的食物
油炸薯片、泡麵、奶油蛋糕等
膽固醇過高的食物
動物內臟（腦、肝、腰子、心等）、蟹黃、魚卵、蝦卵等
黃燈食物↓
慎選
富含油脂的種子類食物
花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果
每天不超過一小把的量，20克左右為宜。
大豆油、花生油、葵花籽油、橄欖油、玉米油等
全日烹呼叫油以每人25~30g為宜，大約是小湯勺三勺的量。
綠燈食物↓
放心
富含水溶性膳食纖維的食物
燕麥、大麥、富含果膠的水果等
富含碘的食物
海帶、某些藻類等
富含鎂的綠葉蔬菜
菠菜、萵筍葉、空心菜、莧菜等
富含植物化學物質的食物
香菇、木耳等
含硫化合物的食物
洋蔥、大蒜等
07
降壓表
我們常常把高血壓稱為生活習慣病，那麼，高血壓既然是不良生活習慣所“養出來”的病，治療的基石必然是改變不良生活習慣。
（收縮壓）
減少鈉鹽攝入
每人每日食鹽量逐步降至6g
生活中食鹽主要來源為醃製、滷製、泡製的食品以及烹飪用鹽，應儘量少用；建議在烹調時儘可能用量具（如鹽勺）稱量加用的食鹽；用替代產品，如代用鹽、食醋等。
2~8mmHg
規律運動
強度：中等量；每週3～5次；每次持續30分鐘左右
步行、快走、慢跑、游泳、氣功、太極拳等可根據自己的愛好靈活選擇；量力而行，循序漸進；目標物件為沒有嚴重心血管病的患者。
4~9mmHg
合理膳食
營養均衡
食用油每人<0.5兩/日；少吃或不吃肥肉和動物內臟；其它動物性食品不超過1~2兩/日；蔬菜每日400~500g，水果100g；蛋類每人每週5個；適量豆製品或魚類；奶類每日250g。
8～14mmHg
控制體重
體重指數（kg/m2）<24; 腰圍：男性<90cm；女性<85cm
減少總的食物攝入量，增加足夠的活動量；肥胖者若非藥物治療效果不理想，可考慮輔助用減肥藥物。
5～20mmHg
/減重10kg
戒菸
徹底戒菸；避免被動吸菸
一般推薦採用突然戒菸法，在戒菸日完全戒菸；必要時戒菸諮詢與戒菸藥物結合。
限制飲酒
每天白酒<1兩、葡萄酒<2兩、啤酒<5兩
高血壓患者不提倡飲酒；酗酒者逐漸減量。
2～4mmHg
08
食物嘌呤含量表（針對痛風）
痛風在過去被稱為“宮廷病”，因為首發見於歐洲宮廷。當時的宮廷生活奢靡，肉奶製品吃的太多，高蛋白的食物中的高嘌呤，導致血液中尿酸異常升高，由此導致痛風。
所以，痛風屬於“富營養化”導致的，真正是“吃”出來的疾病。
1痛風患者可以吃的食物
2痛風不能吃（儘量不要吃）的食物
3痛風患者可適當吃一點的食物
09
食物升糖指數表
為控制血糖的需要，建議糖尿病患者儘量選擇低GI食物，合理安排膳食。
注：GI越高，糖分消化吸收的速度就越快，通常GI低於55的被稱為低GI食品。
低升糖指數食物（GI55或以下）五穀類全蛋面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、通心粉、藕粉；蔬菜魔芋、粟米、大白菜、黃瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針蘑、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜；豆類黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆；生果蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金橘、葡萄；奶類牛奶、低脂奶、脫脂奶、低脂乳酪、紅茶、優格、無糖豆漿；糖及糖醇類果糖、乳糖、木糖醇、艾素麥、麥芽糖醇、山梨醇。
中升糖指數食物（GI56-69）五穀類紅米飯、糙米飯、西米、烏冬、麥片；蔬菜番薯、芋頭、薯片、番茄、蓮藕、牛蒡；肉類魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、蝦子、蟹；豆類焗豆、冬粉、奶油、煉乳、鮮奶精、優格乳；生果木瓜、提子乾、菠蘿、香蕉、芒果、哈密瓜、奇異果、柳丁；糖及糖醇類蔗糖、蜂蜜、紅酒、啤酒、可樂、咖啡。
高升糖指數食物（GI70或以上）五穀類白飯、饅頭、油條、糯米飯、白麵包、燕麥片、拉麵、炒飯、爆米花；肉類貢丸、肥腸、蛋餃；蔬菜：薯蓉、南瓜、焗薯；生果西瓜、荔枝、龍眼、鳳梨、棗；糖及糖醇類葡萄糖、砂糖、麥芽糖、汽水、柳橙汁、蜂蜜。
10
健康吃油表
食用油是我們每天炒菜做飯必不可少食材，其實不同的油有不同的健康吃法！
燉煮菜
大豆油、玉米油、葵花籽油等
耐熱性差，不適合煎炸，以燉煮為主
一般炒菜
花生油、米糠油等
耐熱性較好，基本可用於任何烹調方式
涼拌
橄欖油、茶籽油、芝麻油、亞麻籽油等
可以用來炒菜，但它們特有的香味使其在涼拌時更美味
少吃
棕櫚油、豬油、牛油、黃油等
飽和脂肪酸含量較高，少吃
這 10 張表太有用了
以前不懂的問題
有了它們就全都懂了
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