大家都知道一日之計在於晨，早餐的重要性不言而喻，但是現代生活中工作忙碌的年輕人很多都忽視了早餐的重要性，要麼不吃要麼亂吃，這對我們的健康是很不利的。

早餐要做到營養豐富，能夠攝入維持上午人體活動需求的能量，還要簡單方便，適合都市快節奏的群體。接下來我們推薦幾款適合做健康養生早餐的食物。

一、雞蛋：

食用方法有水煮蛋、雞蛋羹、茶葉蛋等，但是要注意有高血脂、脂肪肝的人要少吃蛋黃，且一週最好不超過七個。

二、牛奶：

牛奶是人所共知的營養飲料，含有豐富的礦物質、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽以及鈣、磷、鐵、鋅、銅等多種營養元素，牛奶中的乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸，乳脂肪多為短鏈和中鏈脂肪酸，極易被人體吸收。而補鈣的最佳時間在晨起空腹和睡前，早上一杯牛奶對於鈣質的補充有很好的效果。

食用方法把純牛奶倒入杯中用微波爐熱一下即可，由於牛奶所含的營養素比較完全，營養價值很高且易於消化吸收，適合於幼兒老人、孕婦等各種人群食用。

三、雜糧、粥類：

《黃帝內經》記載“五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”。雜糧的某些微量元素，例如鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些。這幾種微量元素對人體健康的價值是相當大的。我們常用的早餐雜糧食材有“玉米、燕麥、紅薯、紫薯、紅豆、花生、黑米”等，其中有可以單獨蒸煮也有可以用來煮粥混合搭配的；有研究表明雜糧能夠使糖尿病人能更好地控制血糖，它含有的膳食纖維還可以促進腸蠕動改善便秘，這對於長期坐辦公室的人群是比較合適的。

四、水果：

早上吃水果能夠比較有效地補充人體內缺失的水分和各種維生素。經過晚上長時間的睡眠，人體內的水分其實是比較缺乏的，透過食用水果就能夠起到一個比較好的補充效果。水果品種豐富，但是不建議空腹服用的，如果進食讓胃酸分泌過多的水果，如柿子、山楂等對胃部有一定的刺激。所以最好搭配其他早餐進食後再吃水果，比如蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子等。

一頓營養均衡的早餐滿足的不僅僅是味和胃，還能給我們的“未”來身體打好一個夯實的基礎，這也是中醫說的“治未病”的一種調理方式之一。