心血管疾病的出現，直接嚴重的影響到了人們的身心健康，而且還會危害到生活，大家需要注意這種現象的存在，並且日常生活中應該注意合理的進行保健，平時大家需要注意有效的預防疾病，而且要科學進行飲食，平時不要抽菸喝酒，有效地進行自我調節，那麼，如何預防心血管疾病? 今天筱青就帶大傢俱體聊聊預防心血管疾病的問題。

如何預防心血管疾病

一、飲食上堅持“少碰三高”

儘量減少“三高（高熱量、高脂肪、高蛋白質）飲食”。有高血壓的患者嚴格限制鈉鹽的攝入（每日不超過6克），有糖尿病或血脂異常的患者，要適當補充鉀鹽和鈣，如每天吃1斤奶和1個雞蛋。堅持監測體脂肪，如發現攝入熱量使體內脂肪含量增加，則應監督自己控制飲食。同時，為了解血糖是否因飲食的變化發生變化，需及時監測餐後半小時至一小時的血糖，以便有效調整飲食內容。

二、運動上把握“一個工具，兩段路程”

一個工具是指計步器。步行是預防心腦血管病的科學手段。隨身配帶一個計步器，每天上下班兩段路程，少開一站車，走上二十分鐘，使用計步器指導自己按照有效步數（每分鐘60步，連續步行10分鐘以上）大步走，不僅起到減脂的效果，還能預防高血壓、糖尿病的發生，降低膽固醇和甘油三酯的含量。

三、心理上做好“一個不”

不過分喜怒。憤怒、煩躁、抑鬱和過分激動等都會引起血壓升高，誘發冠心病、心絞痛，心肌梗死，甚至猝死。

專家建議在情緒發生變化的瞬間（約10分鐘之內）應積極監測血壓、血糖，讓自己了解到不良情緒對疾病的影響，同時指導及時有效治療。

四、絕不吸菸

綜觀全球，沒有什麼比吸菸危害身體健康更嚴重了，但這原本是可避免的。吸菸除了引起口臭，使手指、牙齒染黃，使衣服有難聞的煙味外，吸菸者還會引發咳嗽，美國每年有30萬人死於菸害，中國死於肺癌的數字遠遠超過此數。

吸菸主要導致癌腫（不單單是肺癌，身體的任何部位都可能致癌）和心臟病，在吸菸導致死亡之前，還會使吸菸者的身心遭受極大的痛苦。以往的調查資料顯示，中國有近半數人暴露於被動吸菸中，要解決這個頭痛問題，不僅需要個人的積極努力和堅持，醫師的教育和督促，還需要政府和社會各界的支援。

大家需要注意這些預防方法，同時在日常生活當中，應該注意加強保健，平時大家需要注意自身的調理方式，有效進行護理，而且，也要注意科學的進行飲食，在日常生活中，大家需要注意這些生活中的事情，平時我們需要注意積極的進行調節，避免心血管疾病嚴重。

引起心血管疾病的不良生活習慣

·三餐太飽

吃東西太飽會導致胃壁擴張，這種情況就會導致肺內壓力升高，容易引起心肌梗塞，尤其是對於老年人更加要注意自己的飲食習慣，一頓飯保障吃七八分飽即可。

·生氣

生氣會對心臟產生巨大的傷害，會影響到心臟跳動的速度，因此消極情緒會觸動新店特徵。為了健康，一定要注意調節自己的情緒，以免讓短時間之內的不良情緒引發心臟病症。

·感冒發燒置之不理

人在感冒發燒的時候對心臟的傷害是很大的，因為在這種情況下身體的動脈血氧飽和度會降低，心臟會缺乏氧氣的支援，自然也就容易引發心率失常容易誘發心血管疾病。

·長期壓力太大

壓力太大是引發冠心病的原因之一，因此一定要幫助自己選擇一種釋放壓力的辦法。

飲食要注意什麼？

1、避免高鹽飲食

鹽是我們日常必須的調味品，但是必須要控制鹽分的攝入量，這對於身體健康的人和患有心血管疾病的人來說都很重要。在正常的情況下，我們一天攝入的鹽分在2~3克左右即可滿足身體的正常需求。

2、減少飽和脂肪酸的攝入量

脂肪又分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，在生活中要減少飽和脂肪酸的攝入量，日常的食物內含有飽和脂肪酸含量多的主要是動物脂肪，如肥肉、豬肉以及乳製品，這些食物對於心血管疾病患者而言，要避而遠之的。

日常要多攝入一些不飽和脂肪酸，如菜籽油、花生油以及豆油等，建議患有心血管疾病的人在日常將食用油換成植物油，這樣做不僅可以有效補充體內的不飽和脂肪酸，還可以幫助降低血液內的膽固醇。

3、多吃粗糧

在生活中要多食用粗糧，粗糧內所含有的纖維素和多種營養元素，可以有效調節血壓和保持心臟的健康。日常的主食要以粗糧和細糧進行搭配，二者之間的比例大約在2：1之間是比較合適的。

通過以上分享，相信很多小夥伴學到了很多關於預防心血管疾病的的知識，幸福健康從生活做起，歡迎大家關注筱青，後續會有更多心腦血管問題的知識分享給大家哦！