“多喝熱水”“一天八杯水”…

健康問題最終都會迴歸到喝水

就連看醫生，最後也不會忘記一句

“回去多喝熱水”

“哦，好……”

喝什麼，怎麼喝你知道嗎？

你以為隨便喝啥，咕咚咕咚就完了嗎？

“You are what you eat.你是你吃出來的”這句話大家都聽過。其實喝水多少對人身體的各項健康狀態影響也非常大。

水占人體重量的60%~70%，新陳代謝、體溫調節、營養的運輸與吸收等都離不開水的作用。

身體各項狀態與水息息相關

體重 喝水太少脂肪無法順利代謝，不利於減肥。餐前一杯水有利減肥。

血液 水喝的少血液黏稠度變高，易形成血栓。睡前喝點水，可以降低血栓風險。

腸道 喝水少大便乾燥，容易便祕。多喝水排便更順暢。

膀胱 喝水少排尿次數減少，給細菌創造條件，引發尿路感染。多喝水經常排尿，沖走細菌 。

腎臟 喝水少尿量減少，容易結石。多喝水降低結石風險。

另外，不喝水還容易造成癌變，膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的患病風險都會增加。

就算不是癌變，平時感冒發燒時，要是水喝的少了也會不利於身體散熱退燒，甚至會有脫水風險哦……

嚇得肉肉嘬了口奶茶壓壓驚

普通人的身體

70%是由水構成的

可肉肉70%都是奶茶

還是加珍珠的喲~

↑普通人 ↑肉肉

但是你們知道嗎？喝水方面可是有健康鄙視鏈的，也就是“喝水金字塔”。《美國醫學營養學期刊》釋出了世界上第一份《健康飲料指南》，指出喝水的金字塔。如下圖

第一等級 白開水

純天然、無新增的樸實涼白開，佔據了喝水金字塔最穩的地基，記得多喝。

第二等級 不加糖的茶、咖啡

茶中含有豐富的類黃酮，具有抗氧化作用，並且具有改善血管舒張的功效。

每天喝點咖啡，有助於降低2型糖尿病的發病率，還能保護心血管。不過鑑於咖啡因還是具有一定的刺激性的，所以建議每天最好不要喝超過2杯咖啡。

第三等級 牛奶&豆類飲品

牛奶主要是指那些低脂或者脫脂牛奶，而豆類飲品要求是無糖的。

第四等級 無熱量甜飲料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤總能量的50%可稱為“無熱量”。

這些飲料中所含熱量對身體雖不會產生不良影響，但容易使人更偏好甜食，也應儘量少喝。

第五等級 有營養的甜飲料

具有一定營養的甜飲料如100%果汁和蔬菜汁、運動飲料等，建議含糖量不高於5%。

第六等級 高熱量飲料

健康飲水的鄙視鏈底端，金字塔上最應該少喝的那一類。主要指包裝上熱量較高的飲料，這種飲料可能會引發齲齒、肥胖及2型糖尿病，建議少喝，最好不喝。

另外，只要不是植脂末（奶精）做的奶茶，喝一喝也還是可以的~

噸噸噸噸噸噸~

如何判斷自己是否缺水？

體內水的平衡，包括攝入和排出兩大部分。日常判斷自己缺水與否最簡便的方式就是是否有口渴和少尿的情況。

如何達到每天7~8杯水？

根據《中國居民膳食指南(2016)》書中的建議：

成年人，每日飲水量為1500~1700毫升。而哺乳期女性，每日則約需喝水2100毫升。

飲水方式應是少量多次，分配在一天的任意時間，每次200ml（1杯）左右，不宜過多，尤其是在進餐前，否則會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。

體力勞動者、運動後水分消耗較多或氣溫較高時，應酌情增加飲水量。

飲水時間可早晚各飲一杯，其他在日常時間裡均勻分佈；成人可飲用茶水代替一部分白開水。

再次宣告：好奶茶就是奶加茶，營養又健康。

///權威聲音

水是生命之源，飲水不足或丟失的水過多均可能引起體內失水。大家養成沒事就喝點水的習慣，不要等到出現口渴的感覺再去喝水，因為口渴已經是身體明顯的缺水訊號了。參照喝水金字塔做到科學喝水，做個健康美麗的水美人吧！

喝水都是這麼學問，更別說膳食方面了

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