你在傍晚很難入睡嗎？是不是很多時候總是在你感覺身體已經接近枯竭的時候，甚至心臟劇烈的跳動後，你才真正的入睡？

如果你還認為失眠只是在老年人才有的問題，那你就大錯特錯了。

2018年我國90後年輕人睡眠質量調查表如下：

90後年輕人中舒適睡眠人群只有19.4%。33%煩躁睡眠，29%苦澀睡眠。

而另外一個調查，中國成年人平均睡眠時間是6.5個小時，是低於7、8個小時的推薦睡眠時間的。雖然最佳睡眠時間是因人而異的，但是這個平均時間依然證明了，有很多人處於睡眠不足的狀態。

並且失眠已經不再是老年人的專屬問題，越來越多的在年輕人中發生。

我們都知道現代生活的壓力，和一些不良的習慣，是絕大多數人失眠的主要原因，但是除了這些外，還有很多的幫兇，今天我們來聊一聊那些容易被我們忽略的失眠誘因。

背痛‍

現代的城市人都是長時間做辦公室居多，很多職業都是一天對著電腦超過10個小時，加班在很多行業都是常態，並且手頭工作很多，所以很多人早上坐下去除了中午吃飯，基本上就一坐坐一天。

所以現在人們背部和腰椎很容易出現問題。而這些疼痛往往在初期階段，都是一些小的疼痛，並不能得到你的重視，並且這些微疼痛可能會持續很多年，而它在這些潛伏的歲月裡，就成了很多人莫名其妙無法入睡的理由之一。

我知道當我們一旦工作起來，很多人根本無法做到自己設定的運動計劃，甚至所有人都知道久坐的不好，應該1個小時左右站起來活動下，但是真正做到的也很少，因為很多時候工作需要思維的連續性，所以大多數人，很難想到這些。不過其實早上和晚上充分的做一下背部的放鬆其實是能解決很大的背部問題的。

害怕結束感

很多人在事業或者工作的迷茫期容易進入到這種感覺，當你閉上眼睛等同於接受了今天的結束，但是你不閉上眼睛卻好像今天一直在持續。

這是來自壓力，造成的你給自己的強烈暗示，這些往往都與焦慮症有關，對於生活的焦慮或者對於工作的焦慮。

絕經

這條是針對女性的，其實女性的雌性激素是可以有效的調節睡眠的。一般有較高雌激素的女性，她們往往進入睡眠的時間更短，並且更容易擁有質量較好的深度睡眠。

還有雌激素有著很多的好的作用，比方說情緒的調節，精力，慾望等等。所以當突然的雌激素減退，很可能會造成先前良好的睡眠方式中斷。

午休式失眠

午休是一件好事情，老年人除了在午休裡避免快速的被喚醒，其他方面都是好的。

但是很多人沒有控制午休的時間，他們一味的認為午休是好的，於是中午休息時間很多人睡覺上一個多小時甚至兩小時的睡眠。

但是實際上午休最健康的時間是20到30分鐘，超過一小時，尤其是超過一個半小時的午休，是一定會影響到你晚間休息質量的。

一旦影響我們真正意義休息的晚間作息，那午休給你的好處也就蕩然無存了。

總是躺著

失眠的幾大對手中最容易被忽略的是久臥。很多老年人白天總是喜歡躺著，實際上這是晚上睡不著覺的原因之一。

很多年輕人在休假期間也會，為了讓自己得到充分的休息，他們甚至不想坐起來，躺在床上刷手機，看電視的年輕人有很多，這樣週末一躺就是一天，結果發現雖然白天並未睡覺，但是因為長時間躺著，造成晚上無法入睡了，徹底打亂了作息時間，所以很多人週一早上都表現非常疲憊，與這些有一定的關係。

糖

糖存在於我們生活中的方方面面，有這樣一個實驗，用碳酸飲料來測試糖對人睡眠的影響，實驗證明，睡前喝碳酸飲料會造成體內的糖份升高，會直接導致失眠。

那麼為什麼糖升高會導致失眠呢？因為當體內糖升高時，我們體內的胰島素也跟著發生了變化，會對睡眠產生影響。

條件反射的混亂

很多人陪著朋友一起去了衛生間，本來沒有想小便的想法，但是到了衛生間，便有了尿意。

和上面的條件反射一樣，床本來應該讓我們條件反射的是睡眠，但是現在由於智慧手機的普及，人們在床上用手機刷短影片，看電視，看社交圈子。

慢慢的很多人的條件反射裡，床成了一個啟用的地方，並不是一個睡眠的反射。

這一點是現在很嚴重的問題，有很多文章都談過，現代失眠的最大敵人是手機，更多的是從手機的燈光，和你對手機的依賴而談起的，但是除了這些，床上玩手機更嚴重的是它造成了這種條件反射，使得床不再是我們休息的地方，成了我們興奮和娛樂的場所。

強烈的自責

很多人都是，越是睡不著越是在自責，越是自責就越是睡不著，成了一個惡性的迴圈。這來自於全能自戀情結，以為自己能掌控一切，當事情不在你的掌控下，你就開始焦慮自責。

以上就是今天想談的一些容易被我們忽略掉的失眠理由，導致失眠的原因有很多，睡眠障礙已經成了現代人常見病症。

中國有15%的人長期患有失眠症狀，而這中間44%的人失眠時間都超過了10年。

而且長期失眠的人抑鬱和焦慮障礙的發病率遠高於正常睡眠的人群。

失眠會導致我們有更多的情緒問題的產生，而科學證明每一種病症，背後都有人類的一種情緒問題在作祟。

所以，良好的睡眠狀態，是我們向疾病說NO！最強的底氣。