牛奶是我們生活中常見的一種營養飲品，富含優質蛋白質和鈣元素，常喝能夠強身健體，加快身體的生長髮育，對於青少年的生長髮育，尤其是長高有不小的幫助的。

還有就是，很多人說睡前喝杯牛奶能夠起到催眠的作用，從而能夠幫助人入睡，從而提高睡眠的質量，這似乎成為了人盡皆知的養生訣竅。

那麼事實真的如此嗎？

牛奶營養很豐富，有不少人體健康有利的成分，也含有一定的幫助睡眠的成分，在一定程度上預防失眠，比如其中含有的鈣、維生素B6等，均能夠起到這樣的作用。

同時，牛奶飽腹感強，一杯牛奶就能夠幫助緩解睡覺時的飢餓感，尤其是晚上想減肥吃得很少的人來說，如果在睡眠的時候飢餓，那是很難入睡的。牛奶的熱量不算高，在睡前喝杯牛奶並不容易引起發胖，這也是比較不錯的。

從這些方面來說，牛奶既能夠幫助促進睡眠，又不容易引起發胖，是很不錯的食物。但這種催眠的效果只是一定程度上能夠起到幫助，並不能夠當成用來催眠的藥物那樣，如果失眠嚴重一點，那麼喝牛奶是沒有那麼有效的，還是得尋求專業的人士指導。

不過牛奶有一定的催眠作用，那麼早上喝會不會讓人發睏呢？

其實不然，至今沒有什麼研究發現早上喝牛奶能夠引起睏倦的。一方面早上起來，我們的精神是比較好的，如果睡眠足夠的話，那麼那些催眠物質就沒啥影響。另一方面，我們在早上喝牛奶往往與其他主食一起吃，這樣不僅能夠增加早餐的營養價值，還能夠延緩餐後血糖的上升，並延遲飢餓感的到來。因此，早餐喝牛奶是很不錯的選擇。

除了晚上喝牛奶能夠幫助改善睡眠之外，還有什麼食物能夠起到幫助睡眠的作用呢？其實在日常生活中這3種食物是不錯的。

3種食物幫助睡眠

1、杏仁

杏仁是堅果類食物，其含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，含有比較豐富的維生素，同時也含有鎂等微量元素。

其中含有的鎂元素，能夠幫助舒緩肌肉，若是在平時吃點杏仁，能夠起到幫助改善緊張的神經，緩解焦慮現象，從而幫助提高睡眠質量。這對睡眠來說是比較有幫助的。

2、香蕉

香蕉營養也是很豐富的，含有複合胺、鎂等，這些均對睡眠有幫助，並且香蕉被稱為包著果皮的“安眠藥”，可見香蕉對促進睡眠的作用還是有的。

如果在睡前吃點香蕉，那麼不僅能夠幫助改善睡眠，並且香蕉熱量低，不容易發胖，是不錯的助眠水果。

3、蜂蜜

甜品雖然能夠讓人興奮，讓人愉悅，蜂蜜也是如此。但少量的葡萄糖卻能夠讓大腦分泌出神經傳遞素，從而讓人能夠輕鬆入眠。

因此，如果在晚上喝水或者喝牛奶加幾滴蜂蜜，那麼幫助睡眠的效果會更佳。