誰還不會走路？但是在健身走路時，要想走的鍛鍊身體又不受傷害，是需要一點技巧的。實際上越是簡單的越難掌握訣竅，比如說走路和跑步，正常人都會，但要跑的又快又好又不損傷身體是要掌握很多技術的；同樣，走路想要走的又快又好又不傷膝蓋、不傷腳踝、不傷腰椎，又能強身健體增強免疫力，就要掌握健步走的技術。

走路時要軀幹挺直，抬頭、挺胸、收腹，目視前方，肩部放鬆兩臂自然前後擺動，同時大腿帶動小腿向前邁步，腳跟先著地~過渡到前腳掌~後蹬推離地面。行進時，上下肢要協調運動，並配合深而均勻的呼吸。

走路防止運動傷必須全身動作協調，並與呼吸配合到位，走前活動身體進行熱身，特別是要把踝關節、膝關節、腰髖關節等活動開，開始時步子稍慢點，500米後加快速度，一般以40到60分鐘為宜；運動完後要拉伸放鬆並做深呼吸10到15分鐘，也可對腿部腰部拍打放鬆，一定要使腿部腰部全身完全放鬆以消除疲勞。

運動時腳落地要輕，腳尖要正對前方，行走時兩腳內側要在一條直線上，腳落地由腳跟到前腳掌的過渡要勻速；行走時膝蓋正直向前，左膝左腳尖和左腿運動軌跡始終在一個平面上，右膝右腳尖和右腿的運動軌跡也始終在一個平面上，並且兩個平面始終平行向前運動。

呼吸時一般採用口和鼻同時呼吸，吸氣以鼻為主，呼氣以口為主，一般是兩步一呼兩步一吸。

運動要循序漸進，根據自己的身體條件確定訓練量和訓練強度，以保證第二天起床後心情舒暢，沒有疲勞感為標準。

健步走時鞋要底軟合腳適合走路，衣服要寬鬆，冬季還要注意保暖。