一般女性的絕經期在45~55歲左右，平均年齡為49.5歲。也有人可提前到30歲左右，或延後到60歲左右。由於每個人體內卵的數量不同，加上體質、營養等多種因素的影響，絕經期是沒有具體的年齡標準。3個絕經期女性中就有1個是骨質疏鬆，而腰背疼痛正是骨質疏鬆的主要症狀之一。

女性絕經期的為何會被骨質疏鬆纏身？

絕經期女性體內雌激素水平急劇下降，會使得成骨細胞功能減弱，骨吸收亢進，骨質流失速度大於骨質生成速度，進而導致全身骨量減少，誘發骨質疏鬆，尤其以脊柱、髖骨、四肢骨骼最為明顯。

一旦發生骨質疏鬆，就易引起牙齒鬆動、腰痠背痛、駝背、身高變矮，甚至骨折，而且還有可能出現新陳代謝異常以及動脈硬化等問題。而據統計，約25%的更年期女性患有骨質疏鬆，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，50歲以上女性超過1/3易發生骨質疏鬆性骨折。

老年女性骨折發生率比男性高的多。常發生在絕經後5-10年，是影響絕經後婦女身體健康及生活品質的常見疾病之一。因此，必須保證射入足夠的鈣量，絕經前婦女每日應攝入鈣元素1000毫克，絕經後婦女每日應攝入鈣元素1500毫克。

絕經期女性常吃1蛋白——骨脂蛋白，補充雌激素，強健筋骨：

骨脂蛋白中含有類激素，對於絕經期女性缺少的雌激素具有補充性作用；同時防治骨質疏鬆最重要的就是防治骨質流失和增加骨密度；

而骨脂蛋白中含有硫痠軟骨素的成分，可以促進成骨細胞的再生與修復，增加骨小樑密度，促進骨鈣沉積，有效防治骨質流失，增加骨密度，防治骨質疏鬆。

此外該物質中的杜仲和淫羊藿苷還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。

如何預防絕經期女性骨質疏鬆？

1. 保證充分的睡眠

充分的睡眠可以通過大腦皮層，使內分泌軸的活動更為和諧，雌激素的釋放與分佈更加均衡，女性青春魅力可望長駐。

2. 適當運動

有些女性發現堅持鍛鍊可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠。大家可根據自己的體質和興趣愛好，選擇適合自己的鍛鍊專案，如球類活動、散步、太極拳、跳舞等，可以增強體質，增強抗病御病能力。

3. 保持良好的心情

我們的生理會受到我們的心理狀態的影響，所以我們女性絕經後要從心理上認可，絕經後也可以有規律的夫妻生活。只有我們自己內心認可了，身體才更放鬆，也才可以從夫妻生活中得到更好的快樂和好處。

4. 飲食方面要做出調整。

最好清淡飲食，無論是高熱量還是高脂肪食物，此時你都不能多吃。還應該多吃些牛奶、雞蛋等高蛋白食物，不僅可以為你提供身體所需能量，並且還能增強你的體質，讓你的身體不容易出現健康問題。

通常情況下，當女性進入絕經期以後，除了最基本的月經量減少以外，還會有其他絕經期現象，因此在出現這些現象的時候，你首先要做的就是要多休息，通過這個來疏通自己的內心，緩解一下自身的心情。