便秘是指糞便在腸內滯留的時間過長，結果導致糞便的水分減少，糞便變硬，便量減少的情況。糞便在腸內滯留過久，就可能在腸內菌叢的作用下過度發酵，腐敗，導致人體中毒。此外，由於新陳代謝不佳，面板也會變得非常不好。便秘大多由於生活環境突然改變、工作忙碌、水分攝取不足、焦慮情緒等原因產生；疾病性便秘則多是由於腸功能低下或慢性疾病導致的。

便秘是指糞便在腸內滯留的時間過長

便秘這個情況相信百分之八十的人都有過相同的經歷，尤其是現在的人會比較多見，因為飲食上面的不注意，就容易出現便秘。便秘這種情況現在很普遍，所以很多人都會不當回事。但是隻要便秘一發作，就知道痛苦了，每次蹲廁所的時間都會很長，整個過程也是很痛苦的，尤其是心理上的壓力會比較大。但是好像越緊張，大便就越難排出。每次便秘，解決完大便，都會滿身是汗，因為太費勁了。

飲食上面的不注意，就容易出現便秘

便秘雖然不是大病，但是也是個難解決的病症。平時可能不會有什麼影響，但是一發作起來就會給人帶來痛苦。也不是什麼大的疼痛，其實只是簡單的腹痛、腹脹，或者是排便比較困難，當然排便的過程中也會出現疼痛，但是也不是很嚴重。就是這些不嚴重的後果，但卻給人帶來非一般的折磨。

便秘

短時間的便秘可能不會給身體帶來傷害，但是長時間的便秘，就要注意了。因為糞便在體內停留時間過長的話，就會讓腸道內的毒素無法正常排出體外，然後就會讓毒素留在體內，就會給身體帶來影響。常見的影響就是腸胃疾病、肛周疾病，還有就是人的狀態也會受影響，心理壓力也會成為一個大問題，所以能夠儘早解決便秘痛苦，還是要早點結束。

日常生活中

我們應怎樣預防和調節便秘？

01多喝水、多運動

總是便秘的人，你會發現他們的臉上會有很多的痘痘，而且還有口氣。那怎麼來解決呢，首先你每天要保證補充充足的水量，這個補水量要跟你個人來定，不能一下子和那麼多的水，這樣會對我們的腎造成壓力的。晨起喝一杯溫水，清除體內熱氣、調和五臟六腑、排出體內雜物、改善腸胃的吸收功能。晚上睡前喝一杯蜂蜜水，潤燥、解毒，幫助消化和睡眠。運動對排便也很重要，堅持力所能及的運動，並增加飲水量。

多喝水、多運動

02飲食方面

多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶，注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物，刺激腸蠕動的同時增大腸道內容物體積，促進排便。食用含有豐富B族維生素的食物，促進消化液分泌，維持和促進腸蠕動。日常生活中多吃點水果，反正沒什麼壞處，我是建議大家多吃香蕉，香蕉可以潤腸，有利於我們身體的排便。

注意補充芹菜、橙子、全麥食品等含粗纖維量高的食物

03養成每天定時上廁所的習慣

養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便秘。另外有時因時間緊迫，有了便意也不及時排便，常常忍著，這樣會使直腸感覺神經就變得遲鈍，出現習慣性便秘。大腸的運動常在餐後出現，應在餐後不久或一有便意即去大便，形成反射。對偶然的未按時間的排便無須介意。

養成每天定時上廁所的習慣

4腹部按摩

由右下腹到左下腹做順時針方向按摩，每天50次，幫助腸胃做運動。

腹部按摩

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等

以上這些方法，大家都比較熟悉，平時作息規律，清淡飲食。如改變生活方式及藥物治療後還未改善，那你就應該來醫院就診評估其他風險了！