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- 目錄 -

1. 不吃早餐可能帶來的潛在風險？

2. 早上吃好，午餐吃飽，晚上吃好的吃飯法則，這個法則科學嗎？

3. 怎樣早餐才算吃好？

4. 中食和西食早餐的區別？

5. 簡便操作的早餐？

6. 想減重的早餐

7. 我的新年健康FLAG

1. 不吃早餐可能帶來的潛在風險？

我可能說如果是一般人，不吃早餐也可以，特別是一些晚上睡的比較晚的，甚至吃過夜宵的人，不吃早餐也可以。

但是除此之外主要是對血糖可能有影響，對於糖尿病患者比較有風險，另外上學的人一定要注意，吃早餐才能夠保證上午的狀態比較好

2. 早上吃好，午餐吃飽，晚上吃好的吃飯法則，這個法則科學嗎？

大體來說還是比較有道理的。

因為這是結合了日常總會有很多人早餐吃的太差了或者午餐如果吃不夠，會影響白天的工作狀態。

晚餐很多人吃得過於豐盛，而且如果能夠做到早睡，晚上少吃點也挺好的，但是現在有一些人可能平時睡的很晚，這種人如果晚上吃的太少了，也不太現實，必要的時候甚至也可以吹夜宵的

3. 怎樣早餐才算吃好？

一般來說就是要滿足有一定的蛋白質類食物，有主食，最好有奶製品、蔬菜、水果這些

4. 中食和西食早餐的區別？

這兩種本質上都可以。

你要說缺點，個別來說也有缺點，像是油條這是油炸的，粥的話可能血糖反應比較高，麵包可能裡邊有一些鹽，沙拉，他有點事好做，但缺點是蔬菜可能攝入量不夠，而且這兩者這幾個列舉的種類來看，是缺少蛋白質的，關鍵還是要保證飲食的全面和均衡

5. 簡便操作的早餐？

最簡單的早餐我比較推薦的買一包即食燕麥，配上的牛奶煮個雞蛋，就基本合格了，還是全穀物，也沒有很多的油鹽，還能不幹。

如果更快捷，可以把蛋白質類進行一些替換，比如你早餐要圖省事，你直接可以買點醬牛肉之類的副食。

或者其他或者其他的一些好吃的瘦肉，來保證蛋白質，你也可以自己把雞蛋換成其他的各種形式。

也可以選擇比如前一天的米飯或者定時做好的雜糧粥，具體我覺得要想快捷，一個簡單的操作，選擇一些家用電器

6. 想減重的早餐

關鍵是少吃多運動，產生一個能量虧空。就拿我自己來說，我今年就長胖了。

分析原因是我每天早上起來騎腳踏車送孩子上幼兒園，來回在戶外有一個小時，接著我才吃早餐，結果早餐就很容易吃多。

相比於之前的飲食狀態來說，等於早餐這塊的熱量就超標了。

所以關鍵還是看你的情況，但如果吃，還是要保證一定的蛋白質會好一些。

主食一般來說可能吃個一兩個早餐也就差不多了。

提高營養素密度，主要還是靠多增加一些蔬菜、水果，減少精製糖和脂肪的攝入。

這樣會有好處

7. 我的新年健康FLAG

首先疫情當下儘量的做好相關的防護，該打疫苗打疫苗。

其次還是要控制一下體重。

另外爭取能夠早睡和養成健康飲食習慣，能做到早睡就可以。

資訊僅為科普，不應視為診療建議，不能取代醫生對特定患者的個體化判斷