俗話說的好：藥補不如食補，食補不如睡補。睡覺是人類和哺乳動物普遍存在的一種自然休息狀態，卻也是最簡單最有效的養生方式，自古以來就有”不覓仙方覓睡方“的傳說。但現代社會節奏加快，失眠已悄悄找上門，10人9失眠，它已經成為當代社會的“現代病”。失眠茲事體大，既傷身又傷神，更有“睡眠不好，全身是病”的說法。

我們都知道，失眠原因不外乎是工作壓力大、情緒煩躁、巨大資訊流以及交際互動等。另外，失眠也和個人從事的職業有關，據中國睡眠指數調查，睡眠指數得分最低的前三名分別是媒體人、IT從業者以及醫務人員。

長期失眠百病來！失眠分為幾種型別？

由於每個人對睡眠要求不同，因此不能用平均睡眠時間的統計學方法作為診斷失眠的標準，而是應以睡眠障礙為唯一症狀，主要包括入睡困難、經常覺醒或多夢、清晨早醒、醒後不易再睡等。

根據發病原因與持續時間，通常將失眠分為下面幾種型別

1、短暫失眠

即由於突發的事情緊張。如住院治療或手術、乘飛機旅行等睡眠發生障礙，通常只持續數日。

2、短期失眠

即與外界因素引起的緊張有關。常見原因為失戀、工作壓力、面臨考試和夜班引起生理節奏紊亂等，持續不到3周。

3、長期失眠

即由於某種潛在精神障礙引起，也包括關節痛、神經痛及各種型別的疼痛等。慢性疼痛患者夜間入睡時疼痛常會加劇，此時疼痛會更集中攻擊身體內部，持續3周以上。

長期失眠百病來！到底有哪些危害？

1、 睡眠不好易心梗“日出而作、日落而息”是人類自古以來就有的作息習慣，一天當中心臟跳動有快有慢，正是為配合這種習慣。晚上該睡覺時不休息，心臟就會為了提供必需血液被迫加快心率。長此以往，低血壓升高。與此同時，腎上腺素分泌增多也會損害心臟。更嚴重的是，睡眠時間不夠將會影響心臟竇房結，進而控制心跳的電訊號規律，增加心臟驟停的機率。

2、 睡眠不好大腦慌：注意力、記憶力、情商下降

（1） 注意力下降。每年，因疲勞駕駛導致的高速公路撞車事故至少不低於10萬次。除車禍外，更是會讓人們精神減退、狀態消極、難以集中注意力乃至頭腦混亂。

（2） 記憶力下降。睡眠是腦細胞之間聯絡的紐帶，大腦睡眠不足缺乏休息，勢必會產生混亂，進而記憶力減退。

（3） 情商下降，情緒不正常。睡不好的人，情緒經常失控，不僅自己痛苦，也會影響到周圍人，產生社交問題。隨時間推移，這種情緒異常就會造成情緒障礙，比如抑鬱或焦慮。

3、 睡眠不好免疫力下降晚上人在睡覺，但免疫系統最忙，它要修復、儲備備戰一天後留下的空缺。睡不好直接讓免疫細胞活性和數量降低，還會讓應激激素水平上升，再次抑制免疫系統活性。短期來看，免疫力下降讓人頻頻感冒，長期來看，自身基因突變細胞無法及時清除，大大增加了患癌機率。

長期失眠百病來！家中常備一物泡水，不起夜、不早醒，安睡8小時

這一物指的是芝寧睡眠素。睡眠專家認為，對於失眠的調理，食療或藥膳容易掌握還比較好操作。病情較重時食療是很不錯的輔助手段，而對於病情較輕的失眠人群，那食調能更好發揮作用，在一定程度上減少用藥。

而芝寧睡眠素作為一種從真菌中提取的多糖類化合物，能對中樞神經系統產生鎮定作用，特別是其成分腺苷和三萜能促進松果腺體分泌催眠神經遞質，使大腦快速入眠。同時，該物質還能通過對下丘腦—垂體等器官進行調節，從而提高機體免疫力，補氣安神，消除機體倦怠感，並清除有害自由基，夜晚可以更好更快入睡。這也是食補改善失眠的意義所在。

同時，我們知道，人體五臟在睡眠中發揮著舉足輕重的作用，像焦慮型失眠，或與脾胃不調有很大關係，而內需型失眠，或是腎臟不調，此時要滋陰補腎，也或者是氣血虛虧，養心是關鍵。因此中醫學講究調理失眠多從調理心肝脾胃腎入手。該物質自古就有入五經的介紹，歸心、肺、肝、腎經。益氣養陰、通陽化氣、活血通脈，從而在根源調理改善失眠。

除此之外，失眠的人還要注意釋放自己的心理負擔，調節負面情緒，在睡覺之前可以多聽舒緩的音樂或是做舒展的運動，這些都有助於進入深度睡眠狀態，達到最佳的睡眠效果。