牛奶是古老的天然飲料

它營養豐富，含鈣量高

被譽為“白色血液”

每天一杯牛奶

也逐漸成為了很多人的飲食習慣

但是關於喝奶的疑問也不少

比如牛奶是早上喝好還是晚上喝好？

喝奶時間的不同，又會有哪些影響呢？

首先，我們來看看牛奶的營養成分：

牛奶本身營養非常豐富

特別是鈣，不僅含量高

而且鈣磷比例適當，吸收率非常好

想要通過食物補鈣

牛奶就是非常好的選擇

那麼什麼時候喝牛奶最合適呢？

有人說早上喝好，加強早餐營養

還有人說晚上喝好，有利於睡眠

兩種說法各有各的道理

但是

既然喝牛奶是每天必不可少的事情

那麼搞清楚這個問題

就很有必要了

牛奶能補充鈣質、優質蛋白

早上用牛奶搭配麵包、麥片等穀物主食

就是很棒的一頓早飯

不僅可以加強早餐營養價值

還能延緩飯後血糖上升，更不容易餓

而且簡單易操作，再也不用早起做早餐了

因此，早上喝牛奶是非常好的選擇

牛奶熱量不高，且有飽腹感

能有效緩解飢餓

晚上餓了，可以選牛奶當夜宵

營養好，又方便

尤其是正在減肥期的小仙女

與其大半夜嘴饞，控制不住吃零食

不如來一杯牛奶

熱量低，又有飽腹感

還不用擔心發胖的問題

還有剛說的

有的人認為晚上喝奶好

因為覺得可以助眠

這是因為牛奶中含有利於睡眠的色氨酸

但事實上含量並沒有特別多

還達不到助眠的效果

因此，牛奶有助於睡眠

只能起到一種心理安慰作用

但失眠的人都明白

有時候即便只是心裡安慰

也能讓自己睡著

所以如果你有睡前喝杯奶的習慣

請繼續保持

看完上面這些內容

有的同學可能就會問了：

除了早餐喝睡前

就沒有其他選項了嗎

有研究發現

飯前 30 分鐘喝牛奶，然後再吃飯

能有效控制飯後血糖上升

還有助於控制食慾，避免用餐時吃太多

這對於預防肥肉上身非常有好處

所以，飯前喝牛奶也不錯

說了這麼多，那何時喝牛奶最好呢？

實際上

喝牛奶的時間是比較靈活的

你可以按照自己的需求和習慣來

與其糾結在時間上，不如注意喝夠量

根據《中國居民膳食指南》建議

成人每日應該攝入300g牛奶或奶製品

這樣有助於膳食結構平衡，並能補鈣

足量比時間更重要哦....