山西省中醫院腫瘤三科 張珍珍

隨著年齡的增長，您有沒有感覺自己不知不覺的上下樓梯、走遠路的時候，膝蓋開始出現陣陣的疼痛感，或者蹲下來坐一會，剛起身的時候，感覺膝蓋特別僵硬，而且膝蓋會發出聲響並伴隨劇烈的疼痛，這些種種跡象可能代表您的膝蓋已經開始出現了老化。#山西省中醫院超能團##健康養生##膝蓋##膝關節#

膝蓋老化您估計聽說過，那您知道它的危害嗎？它的危害大致有三點：

1.膝關節炎

首先，最常見的也是最普遍的就是膝關節炎。最顯著的表現就是在日常走路的時候會感覺到輕微疼痛，因為這個疼痛並不嚴重，而且在休息後便會緩解，所以大多數人在一開始並不放在心上。但是如果不加以注意放任它的話，情況會一步一步加重，可能會站立都困難，最嚴重的可能需要置換人工關節。

2.膝窩囊腫

一提起膝窩囊腫，大家可能會比較陌生，但是它的症狀大家卻十分熟悉，那就是膝蓋窩後面會腫一個大包。大家經常會誤以為自己是不是長了腫瘤，其實不是的，它是因為膝蓋退化嚴重導致關節囊發生破裂，裡面的關節液往外流入關節囊內，致使膝關節鼓起一個大包，而且還會越來越大，並且伴有顯著的疼痛。

3.膝蓋滑膜炎

這個情況就比較嚴重了，膝蓋滑膜炎會導致膝關節內出現積液，並且膝關節明顯腫脹、發熱，走路費勁伴有明顯疼痛，最嚴重的時候都無法行走，導致積水致殘。

如何判斷我們的膝關節是否已經在老化呢？

首先，大家要留心自己的膝蓋是否一按就會痛。一般人的膝關節受到按壓之後，表面的軟骨表層會起到緩衝作用，所以不會感覺到痛感，但是在膝關節退化後，軟骨表層也會退化，起不到緩衝作用，所以您才會一按就痛。

其次，要留意在上下樓時出現的不明原因的關節痛。正常情況下，我們在上下樓時關節表面有光滑的軟骨保護，並且還有一些關節液也在起潤滑的作用。但是在膝關節老化後，隨著軟骨保護和關節液潤滑的減少，我們在上下樓梯時膝蓋會出現不明原因的疼痛，還有就是在做一些下肢運動類似蹲起的時候，留心膝關節會不會疼痛。因為做下肢運動會最大化的使用膝關節，也可以最明顯的感覺出自己的膝關節到底有沒有問題。

如果您不幸遇到膝關節已經在老化，請不要過度焦慮，

記住三個不要，兩個鍛鍊的方法：

不要過度肥胖，適度減重

關節是人體的最有力的負重關節，肥胖導致關節負荷增加，在我們行走時膝蓋所承受的重量是體重的3~6倍，假如您體重增加10kg，行走時候關節將增加約30kg的重量，而上下樓梯時膝關節的負重會更高。因此，骨關節防治指南最重要的一條就是控制體重，不僅有助於保護膝關節，還可降低骨關節炎發生的危險。

不要過度使用關節，別去登山、爬樓

不少名院骨科專家提醒：登山、爬樓是“最笨的運動”，50歲以後的老人，應該減少登山、爬樓的運動。登山和爬樓屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右，以一個體重60kg的人為例，當登山或爬樓時，膝蓋的負重則會瞬間變成240kg。這種對膝蓋的磨損是不可修復的。

不要劇烈運動，如跑步和跳舞

俗話說“跑步百利，唯害一膝”，另外現在的廣場舞複雜的手腳配合，很多身體的旋轉、下肢的扭轉、頻繁的下蹲站起的動作對身體有較高的要求，雖然有觀賞性，但持續久跳會增加關節的使用時間，加速磨損關節，此外，由於老年人大多關節處於退變的過程。

膝蓋復健術

不管您現在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛鍊到膝蓋!

方法：

1、找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2、大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆的紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3、坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需要太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃啊就可以了。

抬腿練習

方法：

抬腿訓練簡單易操作，當你坐在椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體成90°直角，在空中保持1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起。這個動作可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進代謝，讓您的膝蓋壽命更長。