腸道不健康的六大表現

1.便秘

排便黑、硬，呈顆粒狀，排便困難，排便時肛門出血；

2.腹瀉

表現為急、慢性腹瀉，持續排便帶有緊迫感、肛門不適，大便不成形、水分增加，排便次數明顯增加；

3.排便惡臭

正常大便應呈偏酸氣味，而並非刺鼻惡臭；

4.放屁很臭

腸道內有害菌產生了大量的硫化氣體，導致經常放臭屁；

5.口臭

口腔撥出氣體發出難聞的氣味；

6.膚色粗糙、晦暗

體內毒素不能及時排除，被人體吸收，則導致面板粗糙、黯沉、長痘等情況的出現。

這些行為很傷腸道

1.吃得太油膩

長期高油、高脂飲食，吃太多肉，植物類食物吃得少，會導致腸道中的壞細菌增多、好細菌減少，腸道產生的毒素增加，保護能力下降，形象地說就是“腸子漏了”。此時，人體免疫系統就會介入，身體開始“發炎”。

2.濫用抗生素

美國紐約大學朗格尼醫學中心的研究發現，濫用抗生素引起的腸道菌群紊亂可能是永久性的，一旦破壞就很難再恢復。抗生素在殺死壞細菌的同時，也對好細菌造成致命打擊，腸道的保護屏障隨之被破壞，患感染性疾病、肥胖、1型糖尿病、腸胃炎、過敏性哮喘等風險增加。

3.節食減肥

調查顯示，80%的減肥者經歷過便秘，他們中的絕大多數都是由飲食結構不合理造成的，最常見的情況是膳食纖維攝入不足，肉蛋類吃得太多。吃得太少會導致營養攝入不足，破壞腸道菌群平衡，引起消化功能紊亂，而且，如果腸道內沒有足夠的食物殘渣，特別是膳食纖維來刺激腸道蠕動，易導致便秘。

4.缺乏運動

美國實驗生物學學會公佈的一項研究顯示，缺乏運動引發的腸道菌群失調，可能導致代謝性疾病和肥胖。

腸道的問題，關鍵在於"養"

養法1：吃飯慢點

吃飯不宜太快，應該慢慢進食，吃得太快容易導致體內積食，增加腸胃的負擔，減緩腸道的蠕動速度，另外食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質也無法得到有效的充分吸收，造成營養大量的流失。時間長了，腸胃功能就會失去平衡。慢慢進食則可以讓食物更好的被消化和吸收，每口飯最好可以咀嚼20次以上才吞進肚子裡，食物在口腔中咀嚼的時候能夠與唾液結合生成唾液澱粉酶，可以促進消化。

養法2：多攝取膳食纖維

人體每天攝取20~25克膳食纖維可以降低食道癌、胃癌的風險，其可以清掃腸道，調整腸道菌群環境，有效的緩解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纖維較多;五穀雜糧等食物中含有的非水溶性纖維較多，可以刺激腸壁的蠕動，縮短食物在大腸中滯留的時間，減少有害物質的吸收。

養法3：健康的生活

要想保持腸道健康，首先應該保持生活規律，按時作息，定時上廁所；每天未渴先飲，晨起和睡前都喝一杯溫開水，餐前適量喝湯或少量飲水。俗話講得好：“美女不便秘”，如果想每天腸潤便通，一定多吃蔬菜水果和薯類，堅持“餐餐有蔬菜，天天有水果”，每天吃一斤蔬菜半斤果。適量吃粗糧或雜糧，每天2兩即可；避免經常刺激腸道，少吃麻辣辛香和多渣食物。

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