在生活中，總聽到有人說自己是易胖體質，喝口水都會胖？其實大多數人之所以會養成易胖體質，和自己平時不健康的生活、飲食習慣都脫不了關係。

那些你沒注意到的不良習慣會影響到你的基礎代謝速度和熱量消耗值，進而導致你發胖。

01喜歡吃碗底湯泡飯

網上的一些美食博主，深夜發吃的已經夠可惡了，更氣人的是，他們頻頻給你洗腦：

一個真正懂吃的人，吃完小龍蝦後，剩下的湯汁是要拿來拌飯的！

簡直害skr人，你造不？碗底湯有很多油脂啊！

而且口味鹹香，一不小心，就容易吃上一大碗米飯，熱量也跟著升上去了。

02喜歡喝飲料、吃甜食的人

這裡的飲料可不僅僅是看起來就很胖的奶茶，碳酸飲料哦，像夏天人手一瓶的冰紅茶、冰綠茶、檸檬茶也是中招了呢！

飲料和甜食，含有大量的糖分。並且甜味會讓人上癮，促使大腦不斷髮出“攝入糖分”的訊號。

這就是為什麼甜食吃了“停不下來”跟“吃不飽、吃不夠”的原因。

特別要說的是，很多人會忽視蜜餞類，其實很多蜜餞類也屬於糖分含量較高的食物。

因為在製作過程中會新增很多糖，一是有利於抑菌，二是有利於增加糖味，更加美味。

03喜歡下館子

國外一項研究發現：在外就餐者較在家就餐者會攝入更多的食物，無論男女都是如此。

建議和小夥伴們一起帶便當吧！自己做飯，美味又幹淨，沒有重油重鹽掩蓋不新鮮的食材，吃得放心又省心。

04存不住手上的零食

每天在各個店鋪剁手零食，薯片、瓜子、鴨脖從來不斷，特別是追著劇，吃著瓜，左手老冰棒，右手還有一根鴨脖，說的就是你。

可是你看看別人，別人的零食可以吃一個月，你的，一天就消耗完了，你不胖，誰胖？

05吃飯速度以“光速”計算

你吃一頓飯，會花多少時間？20分鐘？10分鐘？

胃吃飽之後大概需要20分鐘左右，大腦才能收到飽腹訊號。如果你一頓猛吃，很可能胃已經飽了，但大腦還來不及覺察，就在不知不覺間吃下了更多的食物。

06口渴才想起來喝水

感到口渴，說明身體已經處於一種輕度缺水的狀態，是要我們及時補充水份的一種訊號。

喝水能使人產生一定的飽腹感，降低食慾，同時還有助於提高身體的新陳代謝，起到潤腸通便的作用。

愛喝水的人，身材相對來說能維持得更好，更不容易發胖。如果直男們老是叫你多喝水，那麼你就得反省下了。

07邊追劇邊吃飯

每到飯點，女同事們齊刷刷地和電腦、手機對食，邊看邊吃，辦公室裡傻笑聲此起彼伏。

只顧追劇，不知不覺就吃了過多的食物，飯後也不站起來消下食或者運動運動，久而久之就會出現肥胖。

08情緒化進食

老闆今天誇你業績好，中午決定慶祝下，吃個99元的自助餐；晚上老公打遊戲不解風情，你氣得發抖出門左拐吃炸雞……

已經是體重過百的人，還是成熟一點吧，不要讓情緒控制你。

09喜歡高熱量的食物

早上吃油條，中午來一份炸雞，晚餐一起擼串，油炸食品不斷，想不胖都難。

越是重口味的食物，含有的熱量和卡路里就越高，美味固然是美味，但是吃一口下去，那你可能要運動幾個小時才能消耗掉這些熱量。

對照檢查，自己中了幾條？中了5條以上的人，就不要再抱怨什麼喝水都胖了。

養成易胖體質

沒有一頓飯是無辜的

不過沒關係

想要變瘦不是沒有機會

最關鍵的是，改變你的體質

幾個變瘦好習慣

01零食絕緣體

有些人一包零食能吃到“天荒地老”，甚至有些人，零食可以存到過了保質期。

不相信？測驗一下你身邊的瘦子女同事，遞包薯片過去，她保證回你一個尷尬而又不失禮貌的微笑。

02養成打卡喝水的好習慣

都說女人是水做的，其實不然，男人也是水做的，所以要養成喝白開水的習慣，保證每天喝2升左右白開水，堅持一個月，也會讓自己變得易瘦。

每天補充充足的水分能夠促進宿便排除，消除體內多餘的油脂，緩解便秘和排毒，既能夠促進脂肪的消化，還能提高人體代謝的速度，讓你養成易瘦體質。

03吃飯細嚼慢嚥

細嚼慢嚥對身體有很多好處，雖然不能直接幫助減肥，但是吃得慢一些，可以刺激中樞神經，讓自己產生更強的飽腹感，一定程度減少了食物的攝入。

像之前某明星在綜藝裡，一口就要咀嚼幾十下過於誇張，一般每口咀嚼15——20次就算細嚼慢嚥了。

04飯前喝湯

“飯前喝湯，苗條健康”。飯前喝湯確實能夠減肥，一般飯前一碗湯，能增加飽腹感，抵制攝食中樞，降低人的食慾，可以幫助減少吸收後續的熱量。

PS：一定要選擇溫熱、清爽的湯底哦！

05吃飯7—8分飽

這是一種什麼感覺呢？就是嘴巴還沒有得到滿足，但能夠感受到胃部已經吸收到了足夠的營養了。這個時候停止進食，大腦不久後就會收到飽腹的訊號。

試著養成這樣的好習慣，能有效抑制食慾，幫助減少一天熱量的攝入，助力減肥。

看到這裡，你也許想說，這些一點也不新鮮，地球人都知道。但是，知道和行動是兩碼事，如果再這樣置若罔聞，無動於衷，那你就只能一直胖下去了。