7：00起床

7：20——8：10吃早飯

8：30—10：00做困難性的工作

避免劇烈運動（走路）上午人腦最清醒犀利，用來做最困難的事情。

10：30讓眼睛休息一下（眺望遠方，做眼保健操）

11：00吃點水果

上午是一天吃水果最佳時機，上午最合適吸收水果營養。

12：00-12：30午餐

中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇雖然是午飯，久坐辦公室也不要吃得太油膩。

13：00-14：00午睡

午飯後時間很寶貴，最好用來小睡一覺。

14：00-16:00做創意性工作

午飯後人的思維最活躍，非常適合做一些創意性的工作，想想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16：00喝杯優酪乳或者咖啡

補充一下身體流失的血糖，馬上將要投入一天裡最密集的工作了。

16：00-19：00做細放性的工作

四點到十點身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，做完這些彆著急回家，花十分鐘左右總結一下當天的工作。

19：00最佳的運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可，晚飯後稍微歇會，開始運動。先散步再慢跑，是非常健康的運動方式。

20：00看書或看電視

最好的選擇是在娛樂休閒中延伸自己思想工作，會有意外收穫的。

22：30上床睡覺

放慢思想，放鬆身體，然後讓思緒和身體都靜下來慢慢就睡著了。