很多女性朋友50多歲以後，身體會出現一些明顯的改變，很多朋友會覺得身體到處疼痛。有人形容說，這疼痛就像揣在口袋裡一樣，隨時隨地就會出現，而且部位不定。長時間被這種疼痛折磨，有些女性朋友甚至在性格上出現了改變，特別焦慮、易怒。反覆去醫院檢查也沒發現原因。大多數人都認為這是更年期的表現。但有一種疾病往往被朋友們忽視掉，就是骨質疏鬆。下面我們就來聊一聊這方面的話題。
骨質疏鬆都有哪些症狀，為啥會引起焦慮呢？很多朋友認為：骨質疏鬆就是人骨骼老化的一個過程，不必太過於關注。但是，真正患上骨質疏鬆，大部分朋友會出現一種遊走性的疼痛，以腰部和下肢為重，這種疼痛雖然不是特別劇烈，但經常折磨患病的朋友，時間久了，還出現一些性格方面的改變。但家人們往往不能理解患病朋友的痛苦，經常被當作更年期忽視了。
在骨質疏鬆的早期，很多朋友並沒有明顯的臨床症狀，不容易被發現，但是隨著病情的進展，會逐漸出現腰肌痠軟、腰背疼痛、四肢隱痛、乏力，隨著病情的加重，身體的形態開始發生改變，很多人出現駝背、脊柱變形、身材變矮、最嚴重的甚至發生骨折。
也有部分朋友沒有任何的感覺，等出現了骨折，才發現自己患了骨質疏鬆症。而且骨質疏鬆的人往往伴有維生素D的缺乏，體內維生素D不足，患病的朋友也會出現焦慮、抑鬱的症狀。
50歲以後，並不意味幸福的生活已經結束，只不過是人生進入了下半場，女性朋友們仍然需要體面自信的生活。骨質疏鬆如果不給予足夠的重視，會嚴重影響更年期女性朋友們的生活質量。那麼，骨質疏鬆的發病率高嗎，哪些人容易患骨質疏鬆呢，我們接著往下聊。
更年期的女性朋友骨質疏鬆的發病率有多高？骨質疏鬆的發病率並沒有朋友們想象的那麼低。資料調查發現：在男性朋友中，50歲以上骨質疏鬆的發病率在6%以上，而更年期的女性發病率則高達32%以上，也是說，50歲以上的女性朋友中，每三個人就有一人患有骨質疏鬆。而且，隨著這些朋友年齡的升高，骨質疏鬆的發病率會越來越高。
更年期的女性朋友如果出現了我們前面講述的症狀，張醫生強烈建議及早去醫院診治，好及時阻止病情的發展，防止出現一些比較嚴重的後果。確定骨質疏鬆的檢查張醫生推薦兩種，分別是雙能X線和骨代謝，這兩種檢查足以明確更年期的朋友是否患有骨質疏鬆。那麼。哪些人更容易患骨質疏鬆呢？主要見於以下三種人。
什麼樣的人更容易患骨質疏鬆呢？一，低體重
我們的骨骼對體重和肌肉收縮反應比較敏感，如果體重偏低（BMI小於19），很容易患骨質疏鬆，這是因為：
身體營養狀態差；肌肉含量少，對骨骼的牽拉力量輕；骨骼負擔的體重輕。二，吸菸
菸草中的尼古丁會降低腸道對鈣的吸收；菸鹼可以抑制成骨細胞活性，增強破骨細胞的活性；煙霧中的金屬離子還會降低女性的性激素水平，導致絕經提前，加快骨量流失引發骨質疏鬆。三，飲酒
過量的乙醇進入人體後會抑制骨細胞的正常代謝，骨形成減少，同時影響鈣的吸收，加快骨骼鈣的流失；過量或長期飲酒還可以影響女性腺體功能的衰退，性激素分泌減少，加快骨丟失，減少骨形成；飲酒還會使神經肌肉協調性減弱，容易跌倒。過量飲酒的標準是什麼呢？是指一日攝入的酒精量超過8-10g，就算過量飲酒，換算成50度的白酒，相當於1兩，啤酒相當於1瓶，紅酒相當於200ml。
以上三種因素，對於更年期女性朋友來說，更容易導致骨質疏鬆。
如何預防骨質疏鬆？處於更年期的女性朋友為了預防骨質疏鬆，應該戒菸戒酒，合理地改善飲食和適量地攝入蛋白，以及適度地運動來增加體重，增加肌肉量，降低骨質疏鬆的風險。朋友們需要注意，體重控制在正常範圍即可，不是體重越高就對骨骼越好。而且體重超過一定範疇，一樣會影響骨的健康發育。
骨質疏鬆有一定的遺傳性，若母親患有嚴重的骨質疏鬆，其子女中，尤其是女兒患骨質疏鬆的風險更高，但通過後天生活方式的干預、藥物的謹慎使用和運動鍛鍊，是可以改善骨質疏鬆的。醫生們對體育鍛煉的建議有哪些？
定期進行有氧運動，包括散步、跳舞、游泳等。每週4-6次，每次30-60分鐘左右即可。柔韌性訓練：能增加關節的活動度、身體的平衡性，同時，有助於保持體型。瑜伽是一種不錯的柔韌性訓練，訓練過程中應避免過度彎腰，以免出現壓縮性骨折。力量訓練：指器械訓練，訓練過程中需要循序漸進，量力而行，不要急於求成，不要進行大重量的負重訓練，避免出現骨折。骨質疏鬆的朋友應該避免衝擊性強的運動，如跳躍、跑步這類增加脊柱和下肢壓力的運動，避免發生骨折；其次避免需要前後彎腰的運動，如仰臥起坐，划船等。
總之50歲以上的女性朋友如果出現身體疼痛、焦慮、抑鬱等症狀，需要當心是否有骨質疏鬆，特別是低體重、吸菸、飲酒或母親有嚴重骨質疏鬆的朋友更需要注意。預防的方式主要有改善生活和飲食方式，合理進行體育鍛煉。體育鍛煉包括有氧運動、柔韌性訓練、力量訓練等。
參考文獻
[1] 農村圍絕經期婦女抑鬱症狀影響因素分析及心理保健策略干預[J]. 高兵,郭錦晨,吳凡,楊勤軍,程悅,石小雨,李凌基,張佩文,李佩佩,陳麗莉. 中國婦幼保健. 2018(20)