不得不說，不良的飲食習慣是大部分人患上糖尿病的主要原因。因此，想要有效地控制自己的血糖水平，改善自己的飲食結構，是十分有必要的。

而且很多糖尿病患者都會有多食的症狀，但是吃什麼，成為了他們很糾結的一件事，吃錯了怕自己的血糖不穩定，不吃自己又有飢餓感。

其實這時候，粗糧就非常好的一種選擇，提供營養的同時，還能夠起到降血糖的目的。

那麼，適合糖尿病患者吃的粗糧都有哪些呢？

一、燕麥

很多減肥的人，都會將燕麥當成自己的食材，因為燕麥可以降低血液中膽固醇的含量，降低心腦血管疾病發生的機率，可以說對身體健康十分有益。

同樣，燕麥也是糖尿病患者的首選粗糧，它較高的飽腹感，可以幫助患者控制體重，避免血糖出現較大的波動。當然，在選擇燕麥的時候，儘量吃一些天然的燕麥，這樣效果會更好。

二、小米

小米也是很適合糖尿病患者食用的一類粗糧。因為小米本身是一種鹼性食物，而糖尿病患者往往血液中的酸性度較高，因此，常吃些小米，可以起到中和的作用，保持身體內的酸鹼平衡。尤其是對那些腸胃不太好的病人來說，常吃些小米，可以有效改善身體狀態。

三、玉米

玉米在餐桌上是比較常見的一種食物，因為其含糖量少，而且飽腹感強，一直被認為是糖尿病患者不可多得的好食材。尤其是玉米鬚，有消腫利尿的作用，藥用價值也是十分高的。當然，如果是腸胃不太好的病人，一定要控制吃粗糧的量，否則，吃多了很容易導致腸胃不適，給身體帶來額外的負擔。

四、高粱

高粱作為糖尿病人可以選擇的粗糧之一，其中含有的營養價值也是很高的。因為高粱中含有豐富的氨基酸，可以顯著提高糖尿患者的免疫力，對於將血糖控制在正常範圍內是很有幫助的。另外高粱中含有的膳食纖維，對延緩餐後血糖上升能夠起到明顯的作用，非常適合糖尿病人食用。

五、莜麥

很多人對莜麥比較陌生，其實它也是一種非常好的粗糧，尤其對於糖尿病患者來說，莜麥降血糖和降血壓的功效十分明顯。莜麥中含有的鉀元素和鎂元素特別豐富，這些元素進入身體以後，有促進胰島素分泌的作用，對控制血糖水平很有幫助。所以，糖尿病患者經常食用些莜麥，可以有效預防一些併發症的出現。

雖然上面提到的五種粗糧，是糖尿病患者不錯的選擇，但是也要注意烹飪的方式，避免這些食物因為腸胃消化得太快，而造成血糖上升的情況出現。當然，控制血糖，飲食只是其中的一個方面，在平時的生活中，也要根據醫生的叮囑，積極配合治療。相信在醫生和患者共同的努力下，一定可以將糖尿病對身體的威脅降到最低。